1、 辣椒
辣椒能促进我们的新陈代谢，其中所hán的糖辛子可以提高我们的体wēn，帮助燃卝烧肌肉中的脂肪。同时，还能降低xuè压，控卝制xuè糖。此外，摄入辣椒素可刺卝激胺多酚和xuè清素的分卝泌，从而稳定情绪，避免bào饮bào食。因此，在一定程度上，辣椒可以控卝制食欲，降低食欲。#减肥#
2、 糙米
糙米富hán“纤维”，能促进胃肠蠕卝动、维生素B和多种微量矿物质，能加速新陈代谢。同时，它hán有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕卝动，也有助于减肥。
3、 菜huā
菜huā热量低，富hán水分，富hán膳食纤维，能给人带来足够的饱腹感，促进胃肠蠕卝动。同时，西兰huā中还hán有硫代葡萄糖苷，分解后能产生莱菔硫烷，能促进酶的分卝泌，帮助新陈代谢，帮助你加速脂肪的燃卝烧。
4.牛nǎi
长期摄入足够钙的人卝体卝内脂肪堆积较低，因为钙能抑制脂肪xī收的激素分卝泌，消耗热量，加速脂肪燃卝烧。牛nǎi是富hán钙的天然食物之一，所以它一定是我们燃卝烧脂肪的好伴侣。
5.蓝莓
蓝莓有助于抑制脂肪细胞生长，减少脂肪堆积。它能帮助我们将脂肪细胞数量减少34，还能降低胆固醇、控卝制xuè糖、稳定胰岛素。
6、绿茶
一杯绿茶也能帮助燃卝烧半小时后的脂肪。绿茶中的芳卝香化合物能溶解脂肪，去除浊度和油脂，防止脂肪在体卝内堆积；维生素B1、C和咖卝啡卝因能促进胃液分卝泌，帮助消化和消除脂肪。
7、酸nǎi
酸nǎi也是一种可以稳定xuè糖值的减肥食品。结果显示，在同样的减肥效果下，喝酸nǎi的人比不喝酸nǎi的人多减掉61%的脂肪，胃周围的脂肪也多81%。酸nǎi也可以在零食和早餐中代替弹黄酱。柠檬被添加到低脂酸nǎi中，尝起来像弹黄酱。
8、 苹果
苹果是最常见的水果之一。其hán钾量也非常丰富，能减轻钠离子过多引起的水肿，祛湿作用不可小觑~此外，苹果中的苹果多酚也是内脏脂肪的shā手。如果你有一个大肚子和一个肿卝胀的tuǐ，今天吃苹果作为零食！
9、 弹清
弹清是一种完美的纯弹白，低热量，零脂肪，零胆固醇。它丰富的支链氨基酸可以使你的新陈代谢达到更高的水平。此外，它还hán有核黄素，即维生素B2，有助于促进主要营养物质的代谢。
10、 水
最后但同样重要的是，别忘了喝水！有研究发现，大量饮水可提高人卝体代谢率高达30%，而饮用水还可稳定人卝体卝液相平衡，改善消化和营养传递系统。特别是在训练时间，水分尤为重要，肌肉缺水更容易产生疲劳，这会导致训练效果大打折扣。