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萌新请问怎么样才能跑进25分钟5公里

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跑了有一段时间了 今天快了1分钟多很开心，还有我本来穿的是阿迪的boost的鞋 现在换成vap next2 为啥跑完小腿贼痛抖..
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2021-08-13 00:20回复
    还有跑后怎么拉伸啊 现在天天小腿梆硬梆硬的
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2021-08-13 00:21
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      2026-04-24 00:05:42
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      我作为一名外行说一句，别当回事。大部分时间正常速度跑，偶尔冲刺一下，冲刺完就正常跑恢复体力，体力恢复了就冲刺。
      这是我在学生时代体育考试时用的方法。
      IP属地:山东3楼2021-08-13 00:26
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        😂跑完抖 你不会是下肢力量不足吧
        来自Android客户端5楼2021-08-13 05:49
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          boost直接到next你这个飞跃啊
          来自Android客户端6楼2021-08-13 08:41
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            竞速鞋慢跑会不舒服，还有可能力量不足的原因
            IP属地:福建来自Android客户端7楼2021-08-13 11:17
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              多跑多练就行
              我是10km六分半配速的起点，跑到一年多、累积跑量3000km时，日常跑步的平均配速就开始全面进到5分以内了。
              IP属地:湖北8楼2021-08-13 12:13
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                等我进了25再来告诉你
                IP属地:广东9楼2021-08-13 13:08
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                  2026-04-23 23:59:42
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                  泡沫轴拉伸
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2021-08-13 13:14
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                    你这5分15的配速根本不需要特意去练，天气冷一些，跑量多一些，自然就进了。如果要特意练的话，跑间歇吧。
                    IP属地:福建11楼2021-08-13 13:59
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                      碳板竞速鞋很吃腿部力量，尤其是小腿和脚裸，430内再穿，起码五分内，平时训练还是穿无碳板好些！
                      来自Android客户端13楼2021-08-13 16:31
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                        你的配速不适合vaporfly，我自己的vaporfly还没穿过，还想等着5km跑进20再穿呢。可以考虑换一双鞋子，5分配以外鞋子其实没啥太大的影响，竞速鞋反而是一种负担。
                        IP属地:上海来自iPhone客户端14楼2021-08-13 18:36
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                          跑完了 今天感觉还可以
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2021-08-16 21:33
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                            我的建议是不用特意去练，你现在配速5分10几，等入秋气温骤降后直接就能进25分钟了不过好巧，你目标是25，我目标是20有缘啊楼主
                            IP属地:广西来自Android客户端17楼2021-08-16 22:47
                            收起回复
                              2026-04-23 23:53:42
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                              我的目标也是进25分钟吗，正好看到。顺便问下，楼主现在水平咋样啊？
                              IP属地:福建18楼2023-02-03 16:10
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