请教一下各位大佬，我身高170，体重122。每次3公里左右整个小腿肌肉感到酸痛以至于提速提不了（但五公里后就不感觉酸痛了）。还有每次跑步跑到七公里左右，膝盖俩厕厕侧半月板就会疼痛是什么情况？请问怎么解决？有做三分钟跑前热身，跑后拉伸。第二张图是我10月份到现在的跑量