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请教一下各位大佬，我身高170，体重122。每次3公里左右整个小腿肌肉感到酸痛以至于提速提不了（但五公里后就不感觉酸痛了）。还有每次跑步跑到七公里左右，膝盖俩厕厕侧半月板就会疼痛是什么情况？请问怎么解决？有做三分钟跑前热身，跑后拉伸。第二张图是我10月份到现在的跑量
IP属地:广东来自Android客户端1楼2020-11-15 21:41回复
    对了，我19岁
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2020-11-15 21:41
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      因为是用小腿发力。正确的是用臀部发力。
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2020-11-15 21:55
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        现在最头疼的就是这个膝盖疼痛问题
        IP属地:广东来自Android客户端5楼2020-11-15 22:03
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          建议你跑之前再多热身一下，然后平时做无氧运动锻炼一下下肢力量。我高165，体重138。身体条件不如你，就是这样一步步锻炼起来的。
          IP属地:四川来自Android客户端6楼2020-11-15 23:03
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            你步频太低了
            IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2020-11-15 23:14
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              你的腿缺力量。每天深蹲50个，一周见效。
              IP属地:广东8楼2020-11-16 11:42
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                我有在做，这个学期，虽然是一天40个（捂脸）
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2020-11-16 11:44
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                  肌肉力量弱吧，你体重不算重，但可能肌肉比较虚，得练练肌肉。抽点时间练练肌肉对你好处很大，大腿肌肉就深蹲和靠墙静蹲，小腿嘛，我建议跳绳。膝盖疼估计就是因为肌肉的保护作用不够导致的。
                  IP属地:广西来自Android客户端10楼2020-11-17 14:57
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