今天没咋锻炼终于打上了王者。。不敢动了。。晚上写计划去。。

Day 42
可以捧水洗脸了今晚，估计明早上又反弹了，伸直还是没有着力点，明天继续

术后day 忘了第几天

这几天我也没怎么用力掰，就是没事就压压，也不疼，它自己慢慢恢复的

术后第47天
弯曲有点进步，双手洗脸没有任何问题，快要勾到肩膀了，可以自己洗头，扎头发，但是伸直仍然没有大变化，主要还是自己锻炼少了，太懒了连锻炼计划也都没有写，我讨厌没有活力的冬天，另外我晚上睡觉没有再带关节保护支架了，结果发现钢板凸起有点明显，这个正常吗？（不是钢钉，是钢板）今天去医院，结果创伤外科医生休息不上班，，心塞明天再去

偶尔胳膊肘子碰到衣服会痛，所以我在家不穿长袖

今天知道一个有用的APP 可以帮助量角度，名字叫——帮你。

刚掰完的亚子，明天一定又反弹了，刚掰完有点痛，来回动的时候明显感到钢板戳着肉疼，掰直的时候也是刺痛，不能灵活的动来动去，只能慢慢轻轻的，感觉胳膊僵了似的，没办法，一定会痛的，慢慢来吧。
今天在群里看到大家对伸直都没有什么好方式，我今天就琢磨了一个办法，就是
笔着墙练习，弯曲就是把胳膊压在墙上压
伸直就是把胳膊伸到最直后笔着墙，有弧度的空隙朝里，用另一只手扶着胳膊，用身体的力量往前推。这样真的挺疼的，希望有效。
听有人说用哑铃的，我个人感觉一是控制不好幅度，二是钢钉的地方硌的太疼，主要是怕疼，哈哈
另外就是今天突然发现术后都已经54天了，玛德，我感到自己太懒了，本来说好是47天搞定的，人家都30天就全角了，再这样懒下去胳膊废了，终于搞了计划，决定一天练习三次。分别是上午，下午，晚上，按照我新琢磨出来的办法一次10分钟进行锻炼。一共是30天的计划。

然后今天发现，玛德术后天数我一直数错了

来两张量了角度的～

术后59天，反弹效果

昨晚练完和今早的对比