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首马，30多公里以后开始不停的抽筋，将近有5公里用走的，这是

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首马，30多公里以后开始不停的抽筋，将近有5公里用走的，这是因为平常训练不够，大小腿肌肉达到负荷嘛,下一次要怎么避免！全程补给都喝，自带的吃了两颗盐丸跟两瓶能量胶！
IP属地:福建来自Android客户端1楼2019-12-16 10:27回复
    看你前面跑的有点过快；赛前多拉长距离
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2019-12-16 10:39
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      也许你只能用这个配速跑到30
      IP属地:北京来自Android客户端4楼2019-12-16 11:19
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        首马直接按325的成绩去配速了，确实勇气可嘉，你如果前面按500-520配速跑，首马340甚至330都有希望的
        IP属地:江西5楼2019-12-16 11:23
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          我昨天也是到30公里后跑不起来了，在34公里处得到了福州热心市民摆的补已红牛饮料，最后8公里平均5：35秒左右跑下来，最后3：38跑完，后面12公里真是煎熬啊，还好坚持下来了，也没抽。
          IP属地:河南6楼2019-12-16 11:36
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            初生牛犊不怕虎
            IP属地:广西7楼2019-12-16 12:19
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              你的水平正常进330应该很轻松
              IP属地:浙江8楼2019-12-16 13:13
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                前面跑快了
                IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2019-12-16 13:28
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                  量不够
                  IP属地:陕西10楼2019-12-16 14:27
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                    前面跑快了，你跑前跑量多少，LSD拉得多吗，也有可能赛前跑量不够。我首马也是30公里开始抽筋
                    11楼2019-12-16 14:42
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                      选点有坡度的路线跑一跑，找找上下坡平衡
                      来自Android客户端12楼2019-12-16 14:46
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                        缺练。长距离跑的少了。
                        IP属地:浙江13楼2019-12-16 15:05
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                          首马追求完赛就行了，配速8分钟都能完赛，命是你自己的，再拼命你也拿不到奖金对不
                          IP属地:云南来自Android客户端14楼2019-12-16 23:15
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                            哇靠，我也是在福马26公里左右开始抽筋了，我是第二次跑马拉松了，赛前也有拉长距离30K，以前有在仰卧起坐和伸懒腰时抽过筋，跑步时抽筋第一次！码的倒霉
                            IP属地:福建来自Android客户端15楼2019-12-16 23:20
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                              降低配速，你全程保持5分配速应该能跑下来，差不多也是330
                              IP属地:云南来自Android客户端16楼2019-12-17 01:10
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