先说下每天吃的东西：早饭随便吃，包子蛋汤，面条，卷饼都吃
中午：家里烧啥吃啥
晚上：莱茵格代餐粉一杯配上牛奶+水果
再说下每天的运动：135无氧，24有氧，星期六或者星期天有一天是无氧+有氧，无氧就是撸铁1小时，有氧是游泳40分钟，撸铁按照胸，背，肩，手臂顺序撸，手臂是整个星期最后一天的运动，然后休息一天继续循环
本人今年23岁，一直属于微胖型，看着壮，想通过开贴记录的方式监督自己，每天上传自己的打卡照片，想看看自己瘦下来会是什么样，每个周期手臂练完我会测体脂率，以此来对比有无变化

轻喷。。。。

最左边是我以前比较瘦的时候

水做的