断食要分阶段进行，也就是，时段
第一阶段，还是可以吃东西开不开心？惊不惊喜？意不意外？但！！你必须定下死命令一样的作息时刻表
起床时间，喝水时间，进食时间，午休时间，晚上睡觉时间，甚至是你每天上厕所BB的时间
必须定死，到点就执行
早上困到不行？7、8个闹钟轮番轰炸，炸也要把你炸起来！
不习惯牛饮，觉得喝水想吐？一天8杯水，第一杯必须起床后一口闷掉！你没吃过药片吗？对，想象你嘴里有药，水含嘴里，一个猛抬头就对了，还能治好你的打嗝！
不敢吃东西？一吃就停不下来？对不起，到了点必须在食物面前坐下！30分钟之后必须站起来走开！执行你的时刻表！
这个星期你晚上会睡的不太好，因为不习惯新的规律，所以午饭后半个小时，戴上眼罩老实躺下，把闹钟调到一个小时之后，管你睡不睡得着，在闹钟响之前眼罩必须不能脱！
越晚人越嗨？不好意思，晚上10点钟你人必须躺床上！我给你两个小时缓冲时间，12点到了你就算还是没睡意，眼罩也给我戴起来！
还有就是上厕所这样的人生大事，你最好在早餐时间之前把它解决清楚，然后在接下来的日子里，你必须每天都按这个时间去解决大事！
我的经验就是，起床后先去厕所把一个晚上的废水排掉，接着喝一杯300cc以上的温热水，可以切一片柠檬在里面增加清香的味道，便秘的童鞋可以再加一勺蜂蜜（放心那一勺的热量你刷个牙就耗尽了可以忽略不计的），喝完这杯水，安静下来站直身体发一会儿呆，做做深呼吸和冥想，10到15分钟后，你就会想跑厕所了~

我们说一下饮食规律，还是死命令一样的时刻表
1，从每天的第一餐开始，定死每一餐之间的间隔时间。
具体的时间安排会因为你们各自的情况不同而不同，但在最开始的第一阶段，所有人都是一样的，每6个小时进餐一次，每次30分钟。
6小时是人体消耗糖原所需要的时间，但超过6小时糖原耗尽之后你的大脑就会很不开心你就会心塞并且有小情绪，所以，就6小时！舒适无压力！
因为你晚上12点以后必须戴眼罩躺下，所以我的建议是，第一餐从早上6点钟开始，分量每一餐都定量递减，12点你如果没睡着，你有三个选择：一杯热豆浆or一杯热脱脂奶or3到5颗原味坚果
不要妄想一开始就把自己断的一干二净，你正在经历一个循序渐进的强行计划，你要跟着节奏来！先从6个小时开始！

2，我们用蛋白质和淀粉（包括碳水化合物）分离法来吃我们的每一餐
依然还是严格的时间安排，拿第一阶段来说，每隔72小时，只有那一餐是吃淀粉类和碳水化合物类的食物的，其他的用餐时间你的盘子里只能是蔬菜和蛋白质类食品。（对！水果也属于碳水化合物！）
72小时是一个极，必须坚持挨过72小时，这是强行制定新节奏的第一步！
3，我们来宽容的聊一聊关于用餐时间之外，零食的话题
对！不！起！最好在你没达成目标之前你什么零食也不要吃！
零食会让你摄入量超标并且会让你的计划被打乱！你的新习惯会因此没办法养成！
所以！省省吧！把这笔开销存进某宝，存够了给自己买买衣服包包鞋子化妆品！
当然我也不是铁血暴君，实在馋到天崩地裂了（我没出现过这种情况），给你两个选择：海苔片和原味坚果（生的或水煮的最好，这是食物最本真的味道）
4，关于零食的扩充话题
不能多吃不能多吃不能多吃！重话三遍！
你要做的事是学会分享！
一包海苔或者坚果（小袋分装那种，大礼包的话打死你！），大家一起吃，热量份量一平均，每个人都毫无负担，而且都很开心，多好~

来说一说对食物种类的限定
一个字：戒！！！
1，戒掉一切的冷饮！除了水果和零食（海苔&坚果），所有进入你口腔和胃里的一切必须要是有温度的！温热的！甚至热腾腾的！
2，戒掉一切会刺激你肠胃的东西！咖啡！茶！碳酸饮料！酸！辣！油炸食品！腌制食品！它们是你不共戴天的仇人！
3，戒掉一切甜品甜食！它们都是人工合成的，以你现在的身体条件你没有资格挑战它们！你需要的天然又健康的糖份将在每72小时那一餐里，从各种水果和碳水化合物里面摄取到！
4，戒掉一切看不出来原生状态的加工食品！比如你需要吃肉，那就好好买一块新鲜的肉做个什么肉片或者煲个汤！什么711便利店的鱼丸肉丸请和他们说再见好吗？！想吃螃蟹就去市场买一个活蹦乱跳的回家清蒸！超市冷柜里面打火锅的蟹腿那是个什么鬼？！

你目前可以吃的东西就是要：
清！（烹饪方法，少油）
淡！（味道）
热！（温度）
天然！（食物原生形态）

计划时刻表我都给你们打好啦！
首先是一个星期（7天）的缓冲时间，也就是前期准备
1，6:00 起床
（1）上厕所排掉一整晚的废水
（2）一口气喝完一杯蜂蜜柠檬温开水（一片柠檬+一小勺蜂蜜）
（3）靠墙站直，尽可能慢的深呼吸，冥想（想想今天必须要做的事和想要去做的事），持续10~15分钟左右直到你来了感觉
（4）去厕所解决你一天当中的人生大事
2, 6:30
（1）刷牙洗脸，给自己化一个好气色的淡妆
（2）动手做你今天的早餐（所有的用餐食谱如有需要请私下问我）
3， 7:00 吃早餐（必须在30分钟内完成，暴食者可以事先调好闹钟）
4， 7:30 餐后活动半小时
（1）把自己的餐具洗干净，餐桌和厨房整理好
（2）把自己的房间整理干净
（3）从头到脚活动一下你僵硬了一整晚的关节（去下一首健康歌吧，范晓萱怎么唱你跟着怎么做就对了）
（4）换衣服，你可以出门了
5， 8:00~13:00 这是你的自主安排时间
（1）8:00 喝一杯温开水（可以泡柠檬片或者玫瑰花）
（2）10:00 一杯温开水
（3） 12:00 温开水，饿的话就吃片海苔吧（你一片，其他的请大家跟你一起开心吧~）
6, 13:00 吃午餐（半小时）
7， 13:30 餐后活动半小时
（1）洗干净你的餐具
（2）居家的请照旧整理好餐桌和厨房
（3）去刷个牙
（4）在附近散散步（注意控制时间，并且刚吃完东西请缓和行走）
8， 14:00 喝杯温开水，戴上你的眼罩，调好闹钟，睡午觉
9， 15:00~19:00 自主时间
（1）15:00 温开水
（2）17:00 温开水，饿了的话允许你拥有两颗杏仁或者一颗核桃
（3）19:00 吃晚餐（半小时）
10， 19:30 餐后活动半小时（同中午）
11， 20：00 喝一杯温开水，准备第二天的餐食（是的你以后都要做带饭一族了）
12， 21：00 去洗个热水澡吧
（1）用热水多冲一冲你的肩膀、脊椎、小腹及膝盖
（2）给全身擦上身体乳
（3）以上两点厌食者非常必要照做！
13， 21:30 睡前准备
（1）做好脸部护理
（2）洗头的请待头发全干后再躺下
（3）如果有口渴的感觉请小口喝水
14， 22:00 躺到床上去！
15， 22:00~24:00 如果入睡困难，你必须强制自己在这段时间之内戴上眼罩！做做慢呼吸冥想吧，会有帮助
当当！你的一天就这样充实的结束了！
需要补充一点就是：
你搞不好晚上会很饿，你要接受这种饿的感觉，告诉你的大脑和身体，这就是饿，但明天早上我可以补充到我需要的早餐。早餐吃的越饱，越能轻松让你在接下来的午餐和晚餐做递减法

要看你之前断食具体每天的摄入种类，如果是很彻底的断食，最后阶段都是纯水的话，不建议一上来就碳水，你会收不住