对。说得对

是的，断食再长不保持也没有用，反弹了之前糟的罪也白废了

还不如慢慢减，不反弹呢，心情也能变好

在决定开始断食之前，我想问问你：你做好一切前期准备了吗？
前期准备是什么？就是说，你要给自己至少一个星期（7天）的缓冲时间，让你的身体和大脑知道：我要开始变得不一样啦！
1，你要改掉熬夜的习惯，早睡早起，中午有固定的午休时间（这个作息时刻表一旦制定就是你接下来断食生涯里必须强制执行的死命令！）
2，你要戒烟戒酒戒一切碳酸饮料
3，你要杜绝掉一切垃圾食品、零食和甜品，所有的脂肪来源必须是健康的肉类、坚果类、来自厨房的植物油，所有带有甜味的食物必须来自新鲜的蔬菜和水果
4，在以上三点大前提之下，这个礼拜你基本上可以放心吃个八分饱，但需要采取蛋白质淀粉分离法来进食，以24小时为单位，今天想吃肉就全天肉加蔬菜，明天想吃饭就全天碳水化合物加蔬菜
5，没有运动习惯的人不必刻意做运动，手机装个记步APP，保证每天的活动量有5000步上下就好，来日方长，你现在就开始疯狂运动的话我怕接下来的日子你每天都有想死的感觉
以上，请坚持到你感觉完全没有不适应感并且每天神清气爽的状态
然后，你的身体就做好要进行大整顿的准备了

断食要分阶段进行，也就是，时段
第一阶段，还是可以吃东西开不开心？惊不惊喜？意不意外？但！！你必须定下死命令一样的作息时刻表
起床时间，喝水时间，进食时间，午休时间，晚上睡觉时间，甚至是你每天上厕所BB的时间
必须定死，到点就执行
早上困到不行？7、8个闹钟轮番轰炸，炸也要把你炸起来！
不习惯牛饮，觉得喝水想吐？一天8杯水，第一杯必须起床后一口闷掉！你没吃过药片吗？对，想象你嘴里有药，水含嘴里，一个猛抬头就对了，还能治好你的打嗝！
不敢吃东西？一吃就停不下来？对不起，到了点必须在食物面前坐下！30分钟之后必须站起来走开！执行你的时刻表！
这个星期你晚上会睡的不太好，因为不习惯新的规律，所以午饭后半个小时，戴上眼罩老实躺下，把闹钟调到一个小时之后，管你睡不睡得着，在闹钟响之前眼罩必须不能脱！
越晚人越嗨？不好意思，晚上10点钟你人必须躺床上！我给你两个小时缓冲时间，12点到了你就算还是没睡意，眼罩也给我戴起来！
还有就是上厕所这样的人生大事，你最好在早餐时间之前把它解决清楚，然后在接下来的日子里，你必须每天都按这个时间去解决大事！
我的经验就是，起床后先去厕所把一个晚上的废水排掉，接着喝一杯300cc以上的温热水，可以切一片柠檬在里面增加清香的味道，便秘的童鞋可以再加一勺蜂蜜（放心那一勺的热量你刷个牙就耗尽了可以忽略不计的），喝完这杯水，安静下来站直身体发一会儿呆，做做深呼吸和冥想，10到15分钟后，你就会想跑厕所了~

我们说一下饮食规律，还是死命令一样的时刻表
1，从每天的第一餐开始，定死每一餐之间的间隔时间。
具体的时间安排会因为你们各自的情况不同而不同，但在最开始的第一阶段，所有人都是一样的，每6个小时进餐一次，每次30分钟。
6小时是人体消耗糖原所需要的时间，但超过6小时糖原耗尽之后你的大脑就会很不开心你就会心塞并且有小情绪，所以，就6小时！舒适无压力！
因为你晚上12点以后必须戴眼罩躺下，所以我的建议是，第一餐从早上6点钟开始，分量每一餐都定量递减，12点你如果没睡着，你有三个选择：一杯热豆浆or一杯热脱脂奶or3到5颗原味坚果
不要妄想一开始就把自己断的一干二净，你正在经历一个循序渐进的强行计划，你要跟着节奏来！先从6个小时开始！

2，我们用蛋白质和淀粉（包括碳水化合物）分离法来吃我们的每一餐
依然还是严格的时间安排，拿第一阶段来说，每隔72小时，只有那一餐是吃淀粉类和碳水化合物类的食物的，其他的用餐时间你的盘子里只能是蔬菜和蛋白质类食品。（对！水果也属于碳水化合物！）
72小时是一个极，必须坚持挨过72小时，这是强行制定新节奏的第一步！
3，我们来宽容的聊一聊关于用餐时间之外，零食的话题
对！不！起！最好在你没达成目标之前你什么零食也不要吃！
零食会让你摄入量超标并且会让你的计划被打乱！你的新习惯会因此没办法养成！
所以！省省吧！把这笔开销存进某宝，存够了给自己买买衣服包包鞋子化妆品！
当然我也不是铁血暴君，实在馋到天崩地裂了（我没出现过这种情况），给你两个选择：海苔片和原味坚果（生的或水煮的最好，这是食物最本真的味道）
4，关于零食的扩充话题
不能多吃不能多吃不能多吃！重话三遍！
你要做的事是学会分享！
一包海苔或者坚果（小袋分装那种，大礼包的话打死你！），大家一起吃，热量份量一平均，每个人都毫无负担，而且都很开心，多好~

来说一说对食物种类的限定
一个字：戒！！！
1，戒掉一切的冷饮！除了水果和零食（海苔&坚果），所有进入你口腔和胃里的一切必须要是有温度的！温热的！甚至热腾腾的！
2，戒掉一切会刺激你肠胃的东西！咖啡！茶！碳酸饮料！酸！辣！油炸食品！腌制食品！它们是你不共戴天的仇人！
3，戒掉一切甜品甜食！它们都是人工合成的，以你现在的身体条件你没有资格挑战它们！你需要的天然又健康的糖份将在每72小时那一餐里，从各种水果和碳水化合物里面摄取到！
4，戒掉一切看不出来原生状态的加工食品！比如你需要吃肉，那就好好买一块新鲜的肉做个什么肉片或者煲个汤！什么711便利店的鱼丸肉丸请和他们说再见好吗？！想吃螃蟹就去市场买一个活蹦乱跳的回家清蒸！超市冷柜里面打火锅的蟹腿那是个什么鬼？！

你目前可以吃的东西就是要：
清！（烹饪方法，少油）
淡！（味道）
热！（温度）
天然！（食物原生形态）

计划时刻表我都给你们打好啦！
首先是一个星期（7天）的缓冲时间，也就是前期准备
1，6:00 起床
（1）上厕所排掉一整晚的废水
（2）一口气喝完一杯蜂蜜柠檬温开水（一片柠檬+一小勺蜂蜜）
（3）靠墙站直，尽可能慢的深呼吸，冥想（想想今天必须要做的事和想要去做的事），持续10~15分钟左右直到你来了感觉
（4）去厕所解决你一天当中的人生大事
2, 6:30
（1）刷牙洗脸，给自己化一个好气色的淡妆
（2）动手做你今天的早餐（所有的用餐食谱如有需要请私下问我）
3， 7:00 吃早餐（必须在30分钟内完成，暴食者可以事先调好闹钟）
4， 7:30 餐后活动半小时
（1）把自己的餐具洗干净，餐桌和厨房整理好
（2）把自己的房间整理干净
（3）从头到脚活动一下你僵硬了一整晚的关节（去下一首健康歌吧，范晓萱怎么唱你跟着怎么做就对了）
（4）换衣服，你可以出门了
5， 8:00~13:00 这是你的自主安排时间
（1）8:00 喝一杯温开水（可以泡柠檬片或者玫瑰花）
（2）10:00 一杯温开水
（3） 12:00 温开水，饿的话就吃片海苔吧（你一片，其他的请大家跟你一起开心吧~）
6, 13:00 吃午餐（半小时）
7， 13:30 餐后活动半小时
（1）洗干净你的餐具
（2）居家的请照旧整理好餐桌和厨房
（3）去刷个牙
（4）在附近散散步（注意控制时间，并且刚吃完东西请缓和行走）
8， 14:00 喝杯温开水，戴上你的眼罩，调好闹钟，睡午觉
9， 15:00~19:00 自主时间
（1）15:00 温开水
（2）17:00 温开水，饿了的话允许你拥有两颗杏仁或者一颗核桃
（3）19:00 吃晚餐（半小时）
10， 19:30 餐后活动半小时（同中午）
11， 20：00 喝一杯温开水，准备第二天的餐食（是的你以后都要做带饭一族了）
12， 21：00 去洗个热水澡吧
（1）用热水多冲一冲你的肩膀、脊椎、小腹及膝盖
（2）给全身擦上身体乳
（3）以上两点厌食者非常必要照做！
13， 21:30 睡前准备
（1）做好脸部护理
（2）洗头的请待头发全干后再躺下
（3）如果有口渴的感觉请小口喝水
14， 22:00 躺到床上去！
15， 22:00~24:00 如果入睡困难，你必须强制自己在这段时间之内戴上眼罩！做做慢呼吸冥想吧，会有帮助
当当！你的一天就这样充实的结束了！
需要补充一点就是：
你搞不好晚上会很饿，你要接受这种饿的感觉，告诉你的大脑和身体，这就是饿，但明天早上我可以补充到我需要的早餐。早餐吃的越饱，越能轻松让你在接下来的午餐和晚餐做递减法

同意

楼主好自律啊

上班族很难，不吃都习惯了，今天第18天不过看了才觉得没有断彻底，至少喝了黑咖啡，红茶，无糖苏打，无糖酸奶，海鲜汤，柠檬水也是三片柠檬喝一天，烟抽着，夜熬着，偷吃两口胖2斤.还一身水肿！