分享一下我自己的减脂心得：20天从81．5千克降到了78千克。每天的饮食总热量摄入2450千卡左右，训练还是彩用的大重量6次至12次的重量（是为了保存肌肉），力量训练后15分钟高强间隙减脂运动，如果还有体能再去跑步机慢跟15分钟。饮食中断油（一天只吃10至15克香油）6餐。把热量控制好（吃的东西用克称称量计量热量）摄入的热量一定得小余消耗的热量一般控制在小余消耗的热量1000千卡左右，再大虽然体重降低得快可能会掉肌肉。