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贴吧用户_0GG6DyW🐾
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分享一下我自己的减脂心得:20天从81.5千克降到了78千克。每天的饮食总热量摄入2450千卡左右,训练还是彩用的大重量6次至12次的重量(是为了保存肌肉),力量训练后15分钟高强间隙减脂运动,如果还有体能再去跑步机慢跟15分钟。饮食中断油(一天只吃10至15克香油)6餐。把热量控制好(吃的东西用克称称量计量热量)摄入的热量一定得小余消耗的热量一般控制在小余消耗的热量1000千卡左右,再大虽然体重降低得快可能会掉肌肉。
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1楼
2017-06-12 13:31
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街球小白
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老哥的意思是起码吃到基础代谢.然后依靠训练的消耗+消化所用的热能来减脂吗.1000千卡的热能怎么空出来
IP属地:广东
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3楼
2017-06-12 13:34
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老董出没
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佩服
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2017-06-12 14:11
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贴吧用户_7U77t42
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厉害
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5楼
2017-06-12 14:43
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度洋哥哥
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说实话一天1000卡的热量缺口有点大,我减脂期间控制在500卡
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6楼
2017-06-12 15:08
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瘦河马
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器械训练消耗的热量大致怎么测算
IP属地:广西
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8楼
2017-06-12 15:12
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a317045896
活跃吧友
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最近减脂的饮食计划
IP属地:湖北
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11楼
2017-06-12 15:42
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大大傻金毛
铁杆吧友
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好胸好胸
IP属地:四川
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12楼
2017-06-12 15:50
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贴吧用户_052Z6CU
知名人士
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小腿不匹配啊。。。瘦了点
IP属地:浙江
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13楼
2017-06-12 16:01
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思考者猪er
小吧主
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跪谢亚艳少年大神!
IP属地:上海
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14楼
2017-06-12 16:02
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凯拉梅兹
知名人士
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厉害👍
IP属地:江西
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15楼
2017-06-12 16:03
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鹰隼eagle
人气楷模
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这是减脂后的?
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16楼
2017-06-12 16:18
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楼柔柔o
知名人士
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一直不知道怎么计算热量。然后怎么称?菜烧之前称? 然后 170 70kg 怎么配每日热量 碳水 蛋白。有计算方法吗?
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19楼
2017-06-12 19:12
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