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慢跑如何才能增加距离。

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跑了一个月，距离一直上不去。每天就3km多一点，6分钟左右的样子。
网传减肥起码要跑半小时以上才开始出效果。我这才20分钟左右就已经不行鸟。
有大神给解答一下么。你们怎么跑，是匀速跑完全程还是跑的过程中累了就走走然后接着跑？
IP属地:江苏来自手机贴吧1楼2015-07-28 18:46回复
    感谢各位指点，今天降速了，果断跑到5km。往后在此基础上慢慢提速吧！
    IP属地:江苏来自手机贴吧8楼2015-07-28 20:12
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      2026-04-24 20:44:16
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      29号30号成绩。昨天加了一段，今天调了下速度，快了22秒/公里。
      IP属地:江苏来自手机贴吧17楼2015-07-30 21:14
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        跑一次出了0.95kg的汗，这正常么？
        IP属地:江苏来自手机贴吧21楼2015-07-31 20:30
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          8.1
          IP属地:江苏来自手机贴吧22楼2015-08-01 21:04
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            跑道跑起来舒服点。但是还没能突破8km。积累还不够，继续努力吧。
            IP属地:江苏来自手机贴吧29楼2015-08-02 20:40
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              早上起来流鼻涕，跑的时候鼻子换气总感觉鼻涕要流出来了。
              IP属地:江苏来自手机贴吧30楼2015-08-04 06:19
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                这周前几天鼻子塞了，就没跑，今天继续。速度放慢了适应下。结果跑的时候没感觉，停下来的时候感觉大脑缺氧还是供血不足，眼睛都看不见了。躺下来把头和身体放平才缓过来。
                这个是病吗，有没有什么好的解决或预防方法。
                IP属地:江苏来自手机贴吧31楼2015-08-09 20:28
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                  2026-04-24 20:38:16
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                  今天状态很好，虽然速度慢，但是跑完就跟没事人儿一样。
                  PS:今天被这个汉堡萌到了，忍不住吃了她。
                  IP属地:江苏来自手机贴吧32楼2015-08-10 20:53
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                    IP属地:江苏来自手机贴吧44楼2015-08-16 00:25
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                      ggg
                      IP属地:江苏来自手机贴吧47楼2015-08-17 21:57
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                        还行，明天准备跑休
                        IP属地:江苏来自手机贴吧48楼2015-08-18 20:53
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                          七夕特别跑，外加爆照。
                          IP属地:江苏来自手机贴吧50楼2015-08-20 20:19
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