我由于一开始，上课很多不能天天去，其实正是天天去也就最近一个月，我主要是坐W杠杆从一边3.75KG现在能做到一边8.75了，长了5KG，我自认为W杠杆很练胳膊，我比较喜欢史密斯卧推，每天5组左右，从10KG14个每次多加1.25每次少做1-2个，飞鸟划船，每次各3组交替做，还有胸夹器，由于在国外，也没人告诉我教什么名字...惭愧，然后就是每组100个做4组仰卧起坐。当然还有练一些小的东西，反正每次练得肌肉感到很胀，感到很舒服，大约一个半小时吧。这种东西还是坚持最重要，一开始我们班12个中国男的10个都交钱了，现在最多4个人去，又都时候就我一人。这照片是2个月的效果图，一开始非常瘦，都说我是吸毒的.....

这个就是2个月的图...健身前没有能看出来的照片...反正一开始非常非常瘦..想吸毒的一样..很瘦

感觉不错啊，对于瘦子，长肉如胖子减肥，其实我就是中文吃肉，晚上不吃，我在国外，肉不是一片，我一次吃半个A4纸大的肉，国外肉激素少，国内就不能吃这么多

我在西班牙，还是很热情，其实西班牙人不是很壮了，相比较北欧，看西甲就知道了。我当时路过荷兰，飞机上的壮汉190+的个子，全是肌肉...

最近的没手机了'用Ipad拍的

一周的肉不包括金枪鱼罐头