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10这是一个长期记录贴,一方面是想知道一个普通人炼成三大项:俯卧撑、引体向上和倒立撑的最终式到底需要多少时间,一方面也是对自己的激励。先说一下楼主本人的身体情况:年龄29岁,身高175cm,体重不到59kg,身材瘦弱,全身没有任何明显的肌肉,目前刚刚做了20天的俯卧撑,之前没有任何健身经历。现在的水平是慢速标准俯卧撑最多7个,5个一组,一天练10-12组,分为上下午两次。引体向上最多两个,不标准。深蹲一天做4组,一组50个。这个帖
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13我记得之前读囚徒健身1的时候,里面提到过,自重训练可以训练到器械健身无法训练到的地方,比如纤细的软组织,滑囊,肌腱,韧带等等组织支撑着,这些组织无法承担高强度,大重量的训练,而自重训练则可以训练到,还有我记得在知乎看到的一篇帖子,健美运动员的肌肉越来越大,但是肌腱没有得到训练(重点是这句话),所以需要戴上护肘护膝等护具,因为肌腱还是之前的厚度没有变粗变厚,容易受伤断掉,但是我又看到一篇帖子说,器械
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11请问一下各位大神,我是撸铁有一年多的时间,然后看囚徒转的徒手,我想问一下,我只练了一个周多点,其他的锻炼都挺有感觉的,但是那个垂直引体就训练完没有训练的感觉,我是进阶呢,还是继续练啊,还是说等其他的都到第二式再进阶啊
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174今天开始吧1516333323任务时间:2024年4月。 较高目标:反向卷腹达到90个。俯卧撑能做出来10个。 最低目标:反向卷腹达到30个。跪姿俯卧撑10个。平板支撑轻松2分钟。深蹲30个2组。1508囚徒健身1把桥归为锻炼动作,而囚徒健身2中又把它归为拉伸,那么这是否有点冲突?我到底是该把它当做练后的一个拉伸还是把它当做一个锻炼的动作呢,以及有没有更好的主动拉伸动作,求助4明天第一天6139我现在171高 160斤,大腿肉也多 要怎么练才能瘦下来? (我现在是每天五公里,二头弯举,窄推每天3组每次20个,深蹲50)14无偿,想要的话私我就行。48新手小白如何走上囚徒之路23各位大佬 本人健身小白,173cm70多kg,刚入门该怎么练3现在做标准俯卧撑第一组做二十个,第二组十个。今天刚接触囚徒健身有必要回到第一式,推墙俯卧撑开始吗1511因为腹部恢复很快嘛,可不可以在休息日练腹部,只练腹部一个动作啊?43是因为力量太弱,还是动作不标准?12我从三月初到腹部两组25个,到25日左右两组45个,然后因为一些事休息了10天,再训练,同样的动作,竟然只能做两组25个,为什么休息10天力量直接降到了月初的时候呢?哪里出错了呢? 求教4我是有轻微腰间盘突出,但是我想健身增肌,会不会造成对腰椎二次或多次伤害102325请不要发与囚徒健身无关的内容,我会删帖92是因为动作不标准吗?1各位大哥,新手175 55kg,一个部位一周练几次合适呢7肩上弹我能够做前半部分,也就是把自己弄到屈肘倒立的状态,但始终无法回滚到起始动作,望各位万能的吧友能给我一点指导,当然有视频那就更好了在此谢过各位4190多斤先怎么练,求大神指点2下载地址详见2楼71016看来深蹲只能停留在第一式几个月了。。。尼玛脚只有朝向头部方向才能保持平衡 硬要垂直的话做不到三个就只有往下倒了 还经常倒向头部方向直接压到颈部2哥想问你个事,劳拉之星0867的腰带是卖500到600,但是在闲鱼卖400多,说是劳拉之星品牌授权,可以走闲鱼平台,还有防伪标志,这个能买吗,劳拉之星有防品吗?