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021共 9 张2男生怎么提高表现力！ 1.男士凯格尔运动： 凯格尔运动，又称为骨盆运动。目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。 首先是找肌肉：盆底肌又称PC肌，尿的时候突然中断那块就是PC肌，括约肌就不用解释了。这两块肌肉都和耻骨尾骨肌有联动，好好锻炼可以提升x能力。 锻炼方法，找准PC肌的位置，才能更好地感受发力。然后一般收缩15次一组，做3组；保持收缩状态持续5~10秒后放松，做3组。很简单，睡前就可以练。 锻炼后你能获得的共 4 张鲁斯基
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4以前买过四本纸质书籍，不知道弄哪去了，哪位朋友有电子版的发我一下。谢谢，感激不尽！0001220008000010600000000019000000000800
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