说白了现在就是能力不行，坚持跑下去就会提高

有氧练少了，多练练有氧

有点胖，减减肥吧

慢点跑

你这个“只能跑1km”是什么速度？
如果把这个速度再放慢一些，是不是能比1km跑得更远一点？
你总能在跑步速度和走路速度之间找到一个更慢的跑步速度，或者就这样跑一段走一段，再不济哪怕一步都跑不了、5km全程都靠走，这些都没关系，关键在于你能把这样的运动常态化，一直持续下去，因为体能变强是对运动总量积累所作的适应性改变，所以先要有量的发生。等到体能变强了，自然可以跑得更快、跑得更远。

可以试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

跑量上去，跑慢点就可以了，我刚开始一样，比你还胖点