首先去买个克秤，坚持三顿饭的主食和蛋白质都用秤去吃，其次根据你的身高体重年龄大概算出来你的基础代谢，然后制定饮食计划，每周选一天早上称空腹体重，确定状态，然后开始制定训练计划，这么大体重坚持训练和饮食见效会尽快的

先研究饮食