减脂期,学会“控2物、吃3菜、喝4水”就能咔咔掉秤?
尊嘟假嘟?
当然是尊嘟啦!
照着这个方法做,就能健康减脂,不易反弹哦。
控 2 物
控碳水:
少吃快速碳水和劣质碳水食物,如米饭、年糕、炒面、蛋糕、披萨;
以优质碳水代替,如山药、土豆、红薯、玉米等;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=8fa25c06764e251fe2f7e4f09787c9c2/b5ce7259252dd42ae6a2ff97453b5bb5c8eab84c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_72f38870d928f41a23e3d0758b790ac6)
控油脂:
不吃高脂肪肉食、肉中高脂肪部位(如鸡皮)、高脂肪动植物油和以烹饪中加入大量油脂的食物!
吃 3 菜
吃高纤维的蔬菜:
菌菇、藻类、绿叶蔬菜等;
高纤维蔬菜可以加强饱腹感,促进排泄;
吃高含水量的蔬菜:
冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜等;
高含水量蔬菜可以补充水分,消除水肿;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=589cfb42631f95caa6f592bef9167fc5/02bd372dd42a2834fb0dc8371db5c9ea14cebf4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_99e4b57bbde15f6acf75f9b67f83db8c)
吃彩色蔬菜:
橙色蔬菜中含有较多的胡萝卜素,紫色蔬菜中含有较多的花青素,红色蔬菜中含有较多的甜菜红素。
喝 4 水
喝白开水:
增加饱腹感,提高代谢;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=e0d8ee13d3cad1c8d0bbfc2f4f3f67c4/47c9c62a2834349bd3ad90b98fea15ce37d3be4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_ce2a67e69467ace62a928562481d6189)
喝茶叶水:
普洱茶降血脂;绿茶减少油脂吸收;荷叶茶消肿、排毒促代谢;
喝黑咖啡:
利尿消肿,促代谢;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f4895ec697c8a786be2a4a065708c9c7/b6ce3a34349b033b8a2302e653ce36d3d439bd4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_f2d98e0d8be1be51da6708bfc436baee)
喝0卡饮料:
偶尔嘴馋时,可以用0卡饮料解奶茶的馋。
赛乐赛可以帮助减肥吗?
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=475c1ac4e186c91708035231f93c70c6/4ad0269b033b5bb51b7cdec270d3d539b700bc4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_61acd645e8eaa4867ee6a1e3ada8d1f4)
尊嘟假嘟?
当然是尊嘟啦!
照着这个方法做,就能健康减脂,不易反弹哦。
控 2 物
控碳水:
少吃快速碳水和劣质碳水食物,如米饭、年糕、炒面、蛋糕、披萨;
以优质碳水代替,如山药、土豆、红薯、玉米等;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=8fa25c06764e251fe2f7e4f09787c9c2/b5ce7259252dd42ae6a2ff97453b5bb5c8eab84c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_72f38870d928f41a23e3d0758b790ac6)
控油脂:
不吃高脂肪肉食、肉中高脂肪部位(如鸡皮)、高脂肪动植物油和以烹饪中加入大量油脂的食物!
吃 3 菜
吃高纤维的蔬菜:
菌菇、藻类、绿叶蔬菜等;
高纤维蔬菜可以加强饱腹感,促进排泄;
吃高含水量的蔬菜:
冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜等;
高含水量蔬菜可以补充水分,消除水肿;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=589cfb42631f95caa6f592bef9167fc5/02bd372dd42a2834fb0dc8371db5c9ea14cebf4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_99e4b57bbde15f6acf75f9b67f83db8c)
吃彩色蔬菜:
橙色蔬菜中含有较多的胡萝卜素,紫色蔬菜中含有较多的花青素,红色蔬菜中含有较多的甜菜红素。
喝 4 水
喝白开水:
增加饱腹感,提高代谢;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=e0d8ee13d3cad1c8d0bbfc2f4f3f67c4/47c9c62a2834349bd3ad90b98fea15ce37d3be4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_ce2a67e69467ace62a928562481d6189)
喝茶叶水:
普洱茶降血脂;绿茶减少油脂吸收;荷叶茶消肿、排毒促代谢;
喝黑咖啡:
利尿消肿,促代谢;
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f4895ec697c8a786be2a4a065708c9c7/b6ce3a34349b033b8a2302e653ce36d3d439bd4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_f2d98e0d8be1be51da6708bfc436baee)
喝0卡饮料:
偶尔嘴馋时,可以用0卡饮料解奶茶的馋。
赛乐赛可以帮助减肥吗?
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=475c1ac4e186c91708035231f93c70c6/4ad0269b033b5bb51b7cdec270d3d539b700bc4c.jpg?tbpicau=2024-06-25-05_61acd645e8eaa4867ee6a1e3ada8d1f4)