减脂期，学会“控2物、吃3菜、喝4水”就能咔咔掉秤？
尊嘟假嘟？
当然是尊嘟啦！
照着这个方法做，就能健康减脂，不易反弹哦。
控 2 物
控碳水：
少吃快速碳水和劣质碳水食物，如米饭、年糕、炒面、蛋糕、披萨；
以优质碳水代替，如山药、土豆、红薯、玉米等；

控油脂：
不吃高脂肪肉食、肉中高脂肪部位（如鸡皮）、高脂肪动植物油和以烹饪中加入大量油脂的食物！
吃 3 菜
吃高纤维的蔬菜：
菌菇、藻类、绿叶蔬菜等；
高纤维蔬菜可以加强饱腹感，促进排泄；
吃高含水量的蔬菜：
冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜等；
高含水量蔬菜可以补充水分，消除水肿；

吃彩色蔬菜：
橙色蔬菜中含有较多的胡萝卜素，紫色蔬菜中含有较多的花青素，红色蔬菜中含有较多的甜菜红素。
喝 4 水
喝白开水：
增加饱腹感，提高代谢；

喝茶叶水：
普洱茶降血脂；绿茶减少油脂吸收；荷叶茶消肿、排毒促代谢；
喝黑咖啡：
利尿消肿，促代谢；

喝0卡饮料：
偶尔嘴馋时，可以用0卡饮料解奶茶的馋。
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