518对应137心率，500跑42公里对应还不得145以上了啊
按照MAF180 ，他120以下的心率跑完这20km才OK呀
你不要以你的心率标准去衡量他呢，137对我来说只算减脂心率，都到不了有氧
对于他来说可能已经到乳酸阈值或者无氧了哦，更别说145/150了
不服老不行啊

除了老人心率不同，还要看关键的长距离情况。20公里的有氧能力无法保证全马不崩。

跟我情况基本一致。我也不到六十，518配速跑半马的话心率130多，全马PB334，心率148

还得看月跑量

这就是正常一般水平

可能60岁这个心率强度不算低 搞不懂 我34 全马心率155～160比较舒服

长距离跑的少，还有越跑越慢训练效果差

长距离少了？我43岁，518配速下半马怎么也得150心率吧，pb327，两次327一次328心率基本都是161左右

我过50了，全马心率在155-162区间没问题

我赛前一个月有氧跑心率内配速能到455左右，然后赛中平均心率阈值心率左右，32853结束。我觉得要比较稳妥完成全马目标，就要平时用这个目标速度用有氧跑心率完成至少15公里(可以是天气身体最佳时候跑出)

全马不是两个半马那么简单

325能搞800*8？不太信。

我去年平时划水五分配，天天10公里左右，没进330

看30+的数据，这20km对预估全马成绩没意义，有可能过了30km掉速严重。而且他亚索800不完成10组的情况不明。跑间歇，完成度最重要。