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跑步新手的疑惑

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本人是个大一的目前身高178cm体重80kg，想通过跑步减肥，后面渐渐喜欢上跑步了，之前长距离一直是在健身房跑的跑步机有氧爬坡，今天试了一下路跑5km27min半，想请教各位大佬们：1.跑这种5km需要一开始就冲嘛，还是一直保持一个速度，今天是试了一下能不能跑完5km所以一开始就没用力冲2.我这心率是不是太高了啊咋降心率啊，我用的华为手环8测的，但是体感还阔以3.我这步频和步幅是不是太低了啊，先提那个啊，咋练啊大佬
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2024-04-20 08:56回复
    慢慢跑就行，用你舒服的速度跑
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2024-04-20 10:02
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      IP属地:重庆来自Android客户端4楼2024-04-20 10:30
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        一直保持一个速度就可以了，你这心率就是燃脂心率的
        IP属地:贵州来自Android客户端5楼2024-04-20 11:11
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          楼主多大了
          IP属地:广西来自iPhone客户端6楼2024-04-20 11:35
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            保持心率在130-150之间，一次持续运动60分钟，如果有时间上下午各一次45分钟更好，特别是要控制饮食，主食更甚，少油少糖
            IP属地:北京来自Android客户端7楼2024-04-20 12:03
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              前三公里要慢慢跑，不会觉得大喘气，第四公里稍微加速，最后一公里就用力跑，长跑需要耐力
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-04-20 12:05
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                我身体数据和你一样，想靠跑步减肥，跑了大半个月五公里，每天控制饮食，体重根本不降
                IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-04-20 12:49
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                  匀速就好，其实你不算很胖啊178. 160而已，配速可以提一提了，8.9分也估计不会伤膝盖，以后怎么也得进6，10分多配和快走一样了
                  IP属地:内蒙古来自Android客户端12楼2024-04-20 13:13
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                    除了雨天下雪
                    特别夏天
                    必户外
                    IP属地:浙江来自Android客户端13楼2024-04-20 15:10
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                      太慢了 走的速度了 没啥效果 怎么也得6-7配速 心率145左右可以
                      IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2024-04-20 16:04
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                        和你一样，但高了一点。一日三餐正常，晚餐只吃玉米，戒饮料和零食，中午吃的多，每天跳神半个小时，84到72，
                        IP属地:新疆来自Android客户端16楼2024-04-23 01:22
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