从去年9月份开始健身，前期走了不少弯路，一直感觉进步特别慢，希望麻烦大佬指正一些错误。
我的计划是一周4练休1
周一肩 哑铃肩推 10x4
哑铃飞鸟 10x5
绳索前平举 10x4
蝴蝶机后束 10x5
周三背 高位下拉 10x6
杠铃划船 10x4
直臂下压 10x4
固定器械 10x4
周五肩 同上，哑铃肩推换成史密斯肩推
周日胸 杠铃卧推 大概8组，两组极限
哑铃上斜 10x4
臂屈伸 10x5