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晨跑18公里打卡

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训练目标是半马破95，目前还有点难，继续加强，怎么破呢
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2024-04-18 08:36回复
    跑长间歇和有氧耐力，我练了半年从146现在137了，下半年目标也是135。
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2024-04-18 08:45
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      个人觉得5分配没啥意义，平常540的有氧，周中搞个430的节奏，周末搞个长距离就行了
      IP属地:浙江3楼2024-04-18 10:59
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        好巧我跟你几乎一样，昨晚跑了个18公里，，，不过我离目标更远一些，想要下半年或者明年初破130，有大佬指导下怎么练吗？
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2024-04-18 12:51
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          IP属地:辽宁来自iPhone客户端5楼2024-04-29 07:01
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            半马多跑速度课，耐力只要周末跑个15就行，一周两次速度课，不难
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2024-04-29 08:17
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