谢谢楼主分享

没那么复杂吧，一些大原则不违反就行了，跑步毕竟是实践性很强的东西，看太多书也没啥用

更新，有什么推荐的书

关于步频：步频在180左右是最经济的，说白了是最有效率的，新手建议步频越高越好，步频越高越不容易受伤（书上说的），自己也切身体会过，以前就是195的步频，而且降不下来，如果低于或高于平均180步频，只有一个原因，你的身体还没彻底掌控现在的配速，讲白了就是配速高了（我上面跑的那个半马右腿梨状肌刚恢复，也是不敢用力，所以步频高）

顶

真实的情况是这个，按180跑法练的，跑完很轻松（跑步从来没有过的感觉，以前跑完要不就大汗淋漓，要不就呼吸急促，这个跑完说不上的感觉，很奇怪，身体有运动完后的状态，但又感觉没跑步），这个配速我感觉可以跑30公里，所以打算练一年180跑，明年就全马了

有人看吗？有滴一下，没人我去睡了

再见，晚安！阿达西！

卖书哥？

技术和经验分享贴很难得，这个必须支持

gkd！

讲得不错支持下。现在个人5分配次顶级碳板乱穿（飞电3C，160X3），觉得达到5分及180步频还行。理论看B站云健身-仰望尾迹，体能训练看半全超人-跑步体能训练，重点改为哑铃保加利亚深蹲，其实时间多更推荐格式体能训练，更全面

支持

谢谢老板

谢谢老哥