问一下跑友们，第一次跑半马的问题。
1.能量胶和盐丸在比赛的时候怎么补充，需要另外喝水嘛。等渗的和高渗的怎么选；
2.平常训练的时候需不需要补充能量胶和盐丸；
3.如果吃盐丸的话，那喝的水还需要加电解质冲剂嘛；
4.平常训练和比赛怎么用这些东西。