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求减脂指导

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大佬们，180cm105kg，实在胖的不行，决定要减脂，现在每天15爬坡速度三每天半小时，再加上少吃，已经坚持一周了，请问大佬们有什么建议吗？有没有更科学一点的方法？T_T
IP属地:河南来自手机贴吧1楼2024-03-29 22:13回复
    dd
    IP属地:河南来自手机贴吧3楼2024-03-29 22:53
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      碳水可以低一点，蛋白质拉高一点，还有你不吃早餐吗？
      IP属地:福建来自Android客户端5楼2024-03-29 23:05
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        饮食热量随体重一点点降低
        IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2024-03-30 00:43
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          还是那句话，不能坚持的减肥餐都没用，试问自己，列表中的这种饮食，你能吃一辈子吗？粥类还是别吃了，饱腹感差。建议去健身房用器械做重量，有氧无氧结合做，身体更结实
          IP属地:广西来自Android客户端7楼2024-03-30 04:59
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            天天碳水盛宴还减肥
            IP属地:辽宁来自iPhone客户端8楼2024-03-30 06:41
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              经典，胖子从来不早起吃早饭
              IP属地:浙江来自Android客户端9楼2024-03-30 07:08
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                饮食不对 多学学
                IP属地:山东来自Android客户端10楼2024-03-30 07:48
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                  以你的体重，其实只要一日三餐正常吃，戒掉所有零食饮料烧烤之类的额外食物，自然就会瘦，因为大体重本身维持住都需要大量热量，正常饮食就是在减肥。如果你问什么算正常饮食，就是一碗饭加荤素搭配的菜
                  IP属地:湖南来自Android客户端11楼2024-03-30 08:30
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                    总卡路里ok，降30％碳水，多出来的卡路里用蛋白质填上，配合一些徒手训练，徒手深蹲，俯卧撑之类的。尽量少掉一些肌肉
                    IP属地:澳大利亚来自Android客户端12楼2024-03-30 10:39
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                      你这用的啥app需要会员吗
                      IP属地:河北来自Android客户端13楼2024-03-30 19:53
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                        节食+有氧只会让你疲惫憔悴饥饿衰老 不做力量训练是瘦不下来的 瘦下来也光速反弹
                        IP属地:山东来自iPhone客户端14楼2024-03-31 00:14
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