如果会导致，那该如何恢复？先说经历，由于没有器械我只能做俯卧撑，我原先一天计划做100个俯卧撑，一组十个，掰手腕赢了我同学
现在我经过半天增加到一天500个俯卧撑了（一组40个），胳膊测量变细，力量也显著减小，前几天跟先前风同一位同学掰手腕时甚至被秒杀，这种情况具体该如何改善？如何恢复力量？
在保持当前耐力不变的情形下如何增强力量？
最后列出我的计划表，欢迎指教
上斜俯卧撑✖️50
下斜俯卧撑✖️50
标准俯卧撑✖️100
宽距俯卧撑✖️50
腰间俯卧撑✖️50
钻石俯卧撑✖️50