两个月一组，维持

三分化练三休一。
杠铃深蹲 5x5 （状态不好换小重量或前蹲 8-12 x 4）
腿弯举 12x4 + 腿屈伸 12x4 （看心情换保加利亚分腿蹲 8-12 x 4）
提踵 12-15 x 4
交替前平举侧平举 10 x 4
俯身飞鸟 8-12 x 4
肘关节没好，暂时做不了推举。