三层围度记录图

四层计划表打卡

11月6日
第一周第1天，1/7，1/140
初始体重：84kg
目标体重：60kg
11月6日：84.0kg，初始体重✔
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11月6日：83.8kg，-0.2，-0.2，第1天
比昨日：-0.2kg
共减重：-0.2kg
距目标：23.8kg

11月6日
第一周
第1天
早餐打卡
一杯黑咖啡✔

11月6日
第一周
第1天
午餐打卡
一杯黑咖啡✔

11月6日
第一周
第1天
晚餐打卡
一杯黑咖啡✔

11月6日
第一周
第1天
运动打卡✓

11月9日，第一周第4天，4/7，4/140
初始体重：84kg
目标体重：60kg
11月6日：84.0kg，初始体重✔
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11月6日：83.8kg，-0.2，-0.2，第1天
11月7日：83.0kg，-0.8，-1.0，第2天
11月8日：82.5kg，-0.5，-1.5，第3天
11月9日：82.8kg，+0.3，-1.2，第4天
比昨日：＋0.3kg
共减重：-1.2kg
距目标：22.8kg

三天小结
体重：84-82.8=1.2kg
饮食：早餐，3/3，一直坚持咖啡；午餐，1/3，坚持了1天，第2天在单位吃了酸辣粉，第3天在家吃了炒菜；晚餐，2/3，昨天在家吃了炒菜。
运动：1/3，只有第1天运动了。
总结：三天中第一天坚持的最好了，饮食和运动方面都很好。饮食比之前有进步，开始坚持戒掉晚饭了，原来最喜欢在晚上吃了。
接下来希望更好的坚持，姨妈已经走了一天了，接下来的一个月要更努力。接下来的四天就是把这2.8磕掉，严格一些，再严格一些，小九，坚持记录，坚持下去，一定可以，加油。
每天告诉我自己一句，加油加油

11月9日
第一周
第4天
早餐打卡
一杯黑咖啡✔

11月9日
第一周
第4天
午餐打卡
一杯黑咖啡✔

11月9日
第一周
第4天
晚餐打卡
一杯黑咖啡✔

11月11日，第一周第6天，6/7，6/140
初始体重：84kg
目标体重：60kg
11月6日：84.0kg，初始体重✔
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11月6日：83.8kg，-0.2，-0.2，第1天
11月7日：83.0kg，-0.8，-1.0，第2天
11月8日：82.5kg，-0.5，-1.5，第3天
11月9日：82.8kg，+0.3，-1.2，第4天
11月10日：82.4kg，-0.4，-1.6，第5天
11月11日：82.0kg，-0.4，-2.0，第6天
比昨日：-0.4kg
共减重：-2.0kg
距目标：22.0kg