我高考完开始了第一次减肥，从200瘦到180，但是方法极度不正确，就是极端的少吃加极端的运动，身体被弄得很虚。
后来大一开学，花花世界迷人眼，我就放开了吃，大一下看着丑得要命的自己，我又开始减肥。这次主要是晚上5km，饮食就是快餐，一荤两素，荤菜一般是鸭腿去皮，素菜一般是清炒。这一坚持就是一年，我从200来到了最轻的144。
今年二月份我去的健身房，有同学带，五分化一直练到现在，但是由于减肥，我的力量一直没增长过，隐隐约约有点下降的意思。
现在我感觉好疲惫，之前的饮食有点不匹配现在的运动量了，加之体重下降代谢受损，减肥变得很慢。
我看网上说减肥一次很难成功，要差不多了先增肌，然后再减一次。
这个说法对吗？
我要换成三分化的锻炼吗？
我还需要继续减吗？
感谢回答