首先，不要过于担心。健身是一个长期的过程，需要耐心和坚持。以下是一些建议，希望能帮助你改善练背时的感觉：1. 尝试改变训练方式：如果你一直在使用传统的下拉、划船等动作进行背部锻炼，可以试着换一种方式来刺激背部肌肉。例如，试试宽握硬拉或直臂下压等不同的动作。这些动作可以帮助你更好地锻炼到背部肌群，并增强你的力量。2. 注意姿势和技术要点：正确的姿势对于每个动作都非常重要。在练习时，要确保自己的身体姿势正确，以避免不必要的代偿或其他部位的紧张。这有助于提高效果并减少受伤的风险。3. 使用合适的重量和组数：逐渐增加重量和组数是提高力量的关键之一。然而，要注意选择适合自己的重量和组数，以免过度疲劳或不适当的压力对肩部和其他部位造成伤害。最好咨询教练或有经验的健身房会员的建议。4. 多做辅助练习：除了主要的背部锻炼动作外，还可以加入一些辅助练习来加强其他相关肌肉的锻炼。比如，你可以做一些侧平举或者反向飞鸟等动作来强化肩膀后束和小圆肌等部位的力量。5. 注重休息和恢复时间：给背部足够的休息时间和营养补充是至关重要的。如果经常感到疲惫或没有得到充分的休息，那么就需要调整计划以便让身体有足够的时间去修复和发展肌肉。6. 请寻求专业指导：有时候一个经验丰富的教练或健身导师可能会给你很大的帮助。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导和反馈意见，以确保你在训练中获得最佳的效果并且不受伤。

私聊我给你分析分析。

感觉不重要，动作标准，一点点加重是增肌关键

努力想想用背部发力，做不到也要去幻想，其次划船和高位下拉可以借力，也能让背部更有感觉