我暂时不能理解图片，但根据文本内容我可以提供以下回答 从你提供的信息来看，你已经有一定的跑步基础，而且已经跑过12km。这表明你的身体状况和耐力水平在一定程度上是适合完成半马比赛的。然而，要安全完赛并且在3小时15分钟关门时间内完赛，还需要考虑以下几个因素：1. 跑量积累：在接下来的一个月里，你需要逐渐增加跑量，至少达到每周一个半马的训练量，以增强身体的耐力和适应性。同时可以进行一些间歇性训练来提高速度。2. 配速控制：为了确保安全的完赛并且避免受伤，建议你将前期的练习速度放慢一点，让身体充分适应长距离的挑战。到后期可以慢慢提速。3. 营养补给：保证比赛中保持良好的饮食是非常重要的。比赛前的几周应该注意饮食的调整和补充，多吃蛋白质、碳水化合物等有益于体能恢复的食物。4. 个人健康状态：在你决定参赛之前，最好进行一次全面的体检以确保身体健康没有潜在的问题。另外，要注意是否有任何疼痛或不适的情况出现，如果感觉不舒服就应该停止训练并及时就医。5. 其他准备事项：了解比赛当天的天气情况以及赛道的特点也是非常重要的；选择合适的鞋袜也非常关键等等细节问题也不能忽视。总的来说，只要你在接下来的一段时间内积极合理地增加自己的跑量和强度，做好充分的准备，保持健康的饮食习惯和生活方式，你就能够在目标时间范围内顺利完成半马比赛的可能性较大。但是还是需要提醒你的是一定要多加小心不要冒险过度劳累造成不必要的伤害！

总跑量200公里以上，又能持续跑12公里，半马完赛没问题。去年11月份，我就是在没有拉过像样长距离（最长走跑结合14.4公里，仅一次)，总跑量220公里时，还带着轻微感冒的情况完成的首半马。
经验是:心中要保有畏惧，前十二公里压低速度，后面感觉状态好的话，可以少许提速。
教训:跑量还是少了，又没有拉过像样的长距离，膝盖实际承受不了半马强度，快到终点时，又提速冲了100米，导致赛后膝盖下楼时有轻微痛感达一周时间。
今年的半马比赛前，总跑量800公里，赛后仅右大腿肌肉紧张，没有其它不适

我和你跑量和pb差不多，前几天已经跑过一场半马了，跑到14公里开始走最后俩半小时完赛。你现在去参加肯定能完赛，注意安全，跑不动了就走着别受伤

第二次跑半马时，十公里以后右膝盖（老毛病，有旧伤）多次不适------出现不适也怪自己，一提速就不适，但为了突破去年2小时6分钟的成绩，后半程还是多次顶着膝盖不适加速过几小段，最终跑进了一小时58分钟，赛后以为第二天下楼时膝盖又要不舒服，幸好没事。由于我赛前只是跑过两三次15公里，所以推测这次赛后膝盖没痛感的原因，应该还是总跑量比去年增加了很多，尽管我右膝盖有老伤（二月份停跑过一个月）。
楼主现在跑量确实可能不够，比赛时注意放慢速度，赛前一个月，拉几次长距离。之前无伤的话，完赛后应该不会有痛感

跟215兔子 应该差不多 比赛比较兴奋 心率顶到170

21公里可不是跑两个10公里就完事了，跑个十5、6试试吧

追上230的兔子，然后跟着就行了

赶在结束前报了一个半马

有可能，但是15公里以后会非常痛苦。

能跑完10公里，半马随便跑

能跑完12~15KM，半马就没问题。