20240306，Day 13，早上体重 ，59.8公斤。
今天只喝酸奶，看能不能过平台期，

20240307，Day 14，早上体重 ，58.9公斤。
比昨天少了2斤，看来液体断食还是有效的。
今天继续跳绳，9000只。

202403012，Day 19，早上体重 ，58.3公斤。
早餐一个鸡蛋+一点草莓+无糖酸奶。
午餐蒸鸡胸肉+蒸土豆。
晚餐一个鸡蛋+无糖酸奶。
今天继续跳绳，9000只。
买了个软壶铃，每天做300个。

202403012，Day 20，早上体重 ，57.9公斤。
又比昨天瘦了0.4公斤。看来这个食谱可以。
早餐：卡布奇诺半杯+白煮蛋1只+土豆一只。
午餐：社区食堂。（今天要长肉了，哈哈）
晚餐：无糖酸奶+白煮蛋1只。

202403017，Day 30，早上体重 ，57.9公斤。
体重又再一次卡住了，但要坚持下去。

20240324，D 37，体重57.9公斤，卡住7天。
教练说，当你坚持不住的时候，脂肪也坚持不住了。
现在每天壶铃摇摆1000只，饮食还是轻断食。
离开目标体重还差6斤，加油了！！！

20240325，Day 38，体重57.7公斤（3天没排便），应该是突破平台了。
壶铃1000只。
中午餐馆吃了顿，没有吃主食。
晚餐省略不吃了。

20240326，Day 39，体重57.6公斤，终于115斤了，做晚排了便便。
早餐：番茄1只+无糖酸奶一份+善存片（增加代谢）+蒸土豆+白煮蛋1只。
午餐：蒸西蓝花+蒸鸡胸肉+蒸土豆。
晚餐：煮鸡蛋1只。
壶铃摇摆1000只。

20240326，Day 44天，体重56.9公斤，早上没便便前称重的。
早餐：无糖酸奶一份+善存片（增加代谢）+蒸土豆+白煮蛋1只。
午餐：蒸西蓝花+蒸鸡胸肉+蒸土豆。
晚餐：煮鸡蛋1只。
饮料是加了牛奶的清咖，还有乌龙茶，合计饮水2000毫升。
壶铃摇摆1000只。
离开目标体重还差4斤。加油！！！

20240405，Day 49天，体重56.3公斤，112.5斤，哈哈，早上没便便前称重的。
最近每天中午几乎外面吃，昨天还吃了糖油混合物。教练说，每周一次欺骗餐。
最近掉秤比较快，我发现关键要锻炼壶铃，还有晚上不吃。
离开目标还有2.5斤，加油！！！

20240412，Day56，体重112.5斤，又到平台期，卡死7天了。
7天里吃过几顿放纵餐，还好晚饭不吃，没怎么长肉。
下一次掉秤不知道啥时候，反正坚持吧。
运动！！！

20240419，Day62，体重112.5斤，又到平台期，卡死13天了。
今天来个7天轻断食，试试效果，昨天是苹果日，今天酸奶日。不过每天鸡蛋还是吃两只，蛋白质不能少。
继续健身，加油吧。

20240420，Day63，体重111.6斤，轻断食第三天早晨，没拉粑粑，体重111.6斤。
度过了苹果日和酸奶日，总算是掉秤了。不能吃真痛苦。
今日西蓝花日，明天开始就是玉米日，可以吃饱饭了。哈哈。
坚持健身。加油！

20240501，Day74，体重110斤。
这几天吃了点零食、饭店也吃了几顿，冰激凌也吃了，但是没胖。
晚餐还是一只煮鸡蛋。
坚持健身。