先跑有氧，强度是以后的事

降配速，增距离

心率是跑多了就降下来了，一开始多慢跑，跑量上去了，心率和速度都会改善，加油捏

心率不要超过220减去 你的年龄就行，跑多了就习惯了，我一开始五公里配速8心率195，现在配速5心率180，跑完也没有感觉很累很难受

不过手环测不准可能也是一部分原因，我手环测的心率是比心电图测的心率高二三十，主要还是体感，不舒服就慢点跑

需要个适应的过程，现在能跑3公里就跑3公里，用能接受的强度跑，跑不动就降配速或者减距离，先适应1个月，这样让自己身体感受，不需要达标式完成计划，如果某天状态好感觉能多跑，果断放弃；如果某天状态差感觉跑不动，果断放弃。这样1.2个月你就会对自己的身体有更清晰的认识到底怎么样，再考虑要不要加单次的距离，建议不要跳级式的加，跑的越多越了解自己，加1公里也要适应一段时间，循序渐进，这样比较容易减少伤兵，毕竟越疲劳对身体的掌控越差，越容易伤兵，不是怂，是加深对自己身体的了解

刚开始跑，没有基础病跑就完了，体感没事就没事，不用特别关注心率