减脂的话，一个动作做多少组取决于多个因素，包括你的身体状况、目标、锻炼时间和频率等。一般来说，对于初学者，建议从2-3组开始，每组10-15次，然后逐渐增加强度和难度。但是需要注意的是，减脂并不是仅仅通过运动就可以达到的，饮食也是非常重要的方面。合理的饮食习惯加上适量的有氧运动才能更有效地减肥。

每周15组，2～3天练一次