使用哑铃进行减脂训练，可以选择适当重量的哑铃进行练习。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，例如2kg和4/5kg的哑铃，而有一定健身基础的人可以选择更重的哑铃，例如10-15公斤左右的哑铃。此外，在选择哑铃进行减脂训练时，还应该根据个人的健身目的和身体状况来选择合适的重量。例如，如果主要是进行力量训练，可以选择较重的哑铃，而如果是进行肌肉耐力训练，则可以选择相对较轻的哑铃。最重要的是，训练时应该注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，结合有氧运动和合理的饮食，才能达到减脂的效果。

适当负重的有氧效率高。

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