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大神们，该如何降低心率

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如题，就靠平时的有氧慢跑吗，一般单次需要跑多远5k？10k？还是更多
一般需要达到多少的跑量才能有明显的下降
IP属地:福建来自Android客户端1楼2023-05-16 00:48回复
    最近买了个手表，我知道手表不是很准，但看了一下数据心率一直是在175左右，都说我跑的心率很高
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2023-05-16 00:49
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      dd
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2023-05-16 01:34
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        有氧慢跑六七十分钟吧
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2023-05-16 08:18
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          真有耐心，以年为单位就好了
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-05-16 09:47
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            一次跑60分钟，一周跑4-5次，一年跑个2000k以上，跑个一年就差不多了。
            IP属地:上海6楼2023-05-16 09:53
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              我跑步第一年，随便一跑心率170。也是各种求医问药，想办法。
              现在跑步第4年了，每个月跑量200–400，全马172心率破三。而且，我是那种心率比较高的人。
              所以，不能着急。
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2023-05-16 16:37
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                对，不要着急
                IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2023-05-17 09:26
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                  抬腿6分配心率145-155，稍微提速540配速心率160+，再提速就170+，天气热起跑就170+。
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-05-17 11:51
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                    我发现，我跑步想压低速度来降低心率，但是这样跑着好难受，舒服跑着心率又太高了，这该怎么解决
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2023-05-26 11:06
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                      心率不要太重视
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2023-07-11 07:21
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                        IP属地:山东来自iPhone客户端12楼2023-07-11 07:49
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