我也是新手，迷茫了很久，现在有点“久病成医”了，给你点小建议：配速再降点，先控制心率在150左右，稳定了，再一点点调高配速。每周可以跑一次间歇跑。我最开始9分配速，跑到3.6公里左右，心率就超过150了，我就一点点练，慢慢会变的

另外我这个配速跑起来感觉还是比较轻松的，都不觉得累，特别3公里往后感觉还比较舒服，但是心率却这么高，这正常吗

我最开始是9分配，很慢，大概到3.6公里，就会超过150。我就一直跑这个配速，每周来一次间歇跑。（据说间歇跑可以提高最大摄氧量）。间歇跑的时候，我就不关注心率，有时候能干到190。别让自己受伤就行。

然后，慢慢的，我9分配，可以5公里全程150以下，我就把配速调到7分半，对应跑步机就是每小时7公里调到了每小时8公里。刚开始这个配速的时候，1公里左右心率就超过150了，基本全程跑下来平均心率158左右，最大168。我就一直跑这个配速，下次可能是1.5公里开始心率压不住。

我就一直这个配速跑，大概跑了10次左右（我是跑一休一，每次5公里），我昨天心率，能全程不超过150了。我下一步就是打算再巩固巩固后，开始提配速，对应跑步机上的9公里每小时，也就是你现在跑的7分配。慢慢练，心率真的是会降的。

降一下配速

最简单的先把垃圾小米手环给换成高驰你会发现你心率低多了