求指点

求大佬指点

硬拉不用练

你这属于先动胯再拉背了，通俗点就是先撅腚在挺腰，再通俗点就是拉沉了

没有顶髋

髋没送出去

别听那些毛睿乱说，你整体动作没问题(安全的)，因为你上半身的刚性是足够的，这就意味着有足够的张力对抗剪切力。不过你上升过程杠铃没有紧贴腿部使重心向前了，腰椎受到的剪切力就增加了，没有紧贴腿部也会导致你无法预设张力，如果重量大你就会龟背。另外一点是杠铃下放的时候过早屈膝，杠铃越过膝盖时才应该屈膝，否则杠铃需要向前移动越过膝盖，此时腰部张力会变化，容易受伤

你还有一个比较明显的问题下背反弓(骨盆前倾前倾)，也许你认为这种反弓时收紧的感觉才是脊柱中立位，实际上不是的。所谓的绷紧指的是等长收缩，等长收缩时张力才会最大。下背反弓最终导致你伸髋的行程变短，骨盆前倾无法锁定。所以你要记住一点，虽然这样反弓会使你背部的感觉更强烈，但实际上并不是张力最大的，所有力量举选手都不会这样

去掉那两个蓝色杠铃片

感觉没啥问题啊

你这才多重就带腰带

没有原则性问题，要看问题得加点重量

多练划船，硬拉不做也没关系，

髖膝联动差点