在运动奔跑和日常行走中，每个人的脚都会发生足内旋。首先学习一个词：足内旋，同时请记住足内旋的英文：Pronation，后面的内旋不足和过度内旋，都在这个单词的基础上衍生而来。
什么是足内旋呢？
其实就是一种姿态，人类是如何完成自己向前的步伐的？一图胜千言，先看图。
足内旋 - Pronation
正常情况下，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转 15 度左右（如上图 A、B），当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧接触地面（如上图 C），逐渐的向前向内翻转（如上图 D）。
无论跑步还是走路，只要你的步伐产生移动，多多少少都会发生足部向内旋转的情况，专家们把这些现象给定义为「Pronation」，国内翻译成「足内旋」。
从下面的动图来看会更直观：
上面动图中的脚部触地姿态也被称为中立内旋 - Neutral Pronation，是人在步伐移动时的天然触地方式：
· 抬脚时，足部向内翻转 ( 约 15 度 )
· 脚掌外侧先落地
· 再逐渐向前向内翻转
# 由内旋衍生出的 " 过度 " 和 " 不足 "
每个人都会「内旋」，但每个人内旋的程度却不是一样的。
在着地的时候，当前掌压到地面的时候，还没提起脚，继续 " 内旋 "，用脚掌内侧蹬地获得力量后方才提脚，这种情况就是过度内旋。
有些人在着地后，脚板向内侧翻转时，翻转很少，这种情况叫做内旋不足！
过度内旋 - Over Pronation

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