1月14日，下午四平马4分10秒+3分钟。卧虎功2分钟，跳绳80下。前几天没忍住过了一次性生活，而且没睡好没吃好感觉精神状态不好，明天开始坚持跑步恢复正常训练。加油坚持。

1月16日，下午四平马步4分10秒+1分钟。俯卧撑30个。金刚铁板桥5分钟。结束，加油，过年这段时间比较忙没什么时间练。但是我还是会坚持下去。

过年这段时间喝酒聚会走亲访友马步都落下了，今天开始重新出发。下午马步5分10秒+3.30秒四平马，仰卧端腹1.30秒，卧虎功1.30秒。坚持加油。

2月1日，上午马步4.30秒+3分钟，晚上4.10秒。结束。坚持下去。加油。

2月2日，下午马步4.10秒，晚上高马11分钟+铁板桥3分钟。结束。坚持加油！加油！加油！

2月5日，上午跑步3公里，马步三分钟，金刚铁板桥4分钟，下午马步3.30秒，三体桩左右两脚各2.30秒。加油，坚持。前两天忘记打卡了。

2月8日，上午马步5.30秒，下午5.10秒+四平马3.10秒+铁板桥3.10+3分钟。结束。坚持每天都要练。加油！

2月9日，上午四平马3.30秒+金刚铁板桥4分钟，高马20分钟。下午马步4.30秒+四平马2+2，金刚铁板桥3.10秒结束。练完马步去小便竟然可以控制不尿，估计继续锻炼下去就是传说中的控精吧！加油，坚持达到男人都梦寐以求的龙御九鼎而不泄。

这个马步贴更新覆盖太快，明天重新开一个贴，在高位比较好找。

马步前要把大小便先排出来