10月12日，上午四平马步4.10秒，下午四平马步4+2.10分钟。结束。可能昨天练的有点多，昨天晚上有点累。今天没蹲那么久。坚持加油！我的热爱。

10月13日，上午四平马4分钟+3分10秒+2分10秒，下午四平马4分30秒+2分10秒。结束！加油坚持下去。坚持就是胜利✌️

12月14日，前面写错了日期。把12月写成10月了。不过没关系不影响我坚持我的热爱。今天四平马步上午5分10秒+3分30秒。下午，四平马5分10秒+3分10秒，+三体桩左右两脚各分30秒。最后卧虎功1分30秒结束。加油，坚持，坚持，坚持。

12月15日，上午四平马步5分钟+2分钟。下午，四平马步，3+3分钟卧虎功1.30秒马步冲拳两次70+60 五指俯卧撑30个结束。可能是下午看久了手机，导致下午马步蹲不了多久，下次练功前不看手机了。坚持加油！

感觉没练过瘾，15日，再加三体桩左右各两腿每边2.30秒。共5分钟。

12月16日，上午四平马步5分10秒+3分30秒。下午拳头垫砖俯卧撑50个，马步推砖240+200。四平马步混元桩2分30秒+2分钟，结束。坚持我的热爱，加油！

12月17日，上午四平高一点马步5分10秒+标准四平马3分钟。下午四平马4+3分钟。结束。

12月18日上午，四平马5.30秒+4分钟。下午，四平马步4分10秒。结束。前面差不多10天时间到5分钟就呼吸极限，现在过了呼吸极限就好了，达到了5分30秒，明天争取突破6分钟。加油，坚持。

12月19日，上午马步5分30秒+四平马3分30秒+1分30秒。下午四平马4分30秒。坚持加油！

12月20日，感冒发烧38.3度，浑身无力。今天没练休息。

12月21日，身体恢复了差不多。上午马步高桩25分钟+四平马3分钟。下午四平马4分10秒+4+2分钟。结束。坚持加油。

12月22日，上午马步5分10秒，下午四平马4分30秒+4+2。结束。坚持加油。可能身体还有点病毒没有完全康复。但是我会坚持。

12月23日，早上起来跑步大约3公里，俯卧撑40+30+30。卧虎功1.30秒。下午象征性的蹲了2分钟马步。感冒没有完全好，还有点虚。但是我会坚持加油！

12月24日，上午四平马步高一点6分钟，四平马3分钟。下午四平马4.30秒+3分钟。结束。连续蹲了一个月后现在不会那么累了。坚持继续加油。

12月25日，上午四平马高一点6分10秒，下午四平马4+2。结束。坚持下去我的热爱。