在家没上班一次能蹲6分50秒。现在来上班只能上午蹲两次，3/2分钟。下午蹲两次3/2分钟。一天也就总共10分钟。坚持自己的热爱。加油。

11月27日，上午3/3分钟，下午3/2.5分钟。四平大马。坚持我的热爱。加油！

12月4日马步，上午5/2下午4/2分钟。加油坚持我的热爱。

有的时候蹲久了感觉心跳有点快，但是热好身了后就更好一点。蹲完后还要慢慢收功，深呼吸20下左右。结束。

12月5日，上午5.分10秒2分10秒，下午4.10秒/2分10秒，结束。加油坚持我的热爱。

12月6日上午马步5分10秒+2分10秒。下午单脚站立左右脚各5分钟。加油坚持我的热爱。

12月7日，上午马步5分20秒。下午高马20分钟，低马1+1分钟结束，坚持加油！

12月8日上午马步5.30秒+卧虎功1.40+1.30秒，下午4.30秒+2.30秒。坚持加油！

12月9日，上午马步5.40秒，加拳头俯卧撑50个。下午四平马3分钟+2分钟。拳头卧虎功1分10秒。加油坚持下去。坚持就是胜利✌️

12月10日，今天休息，上午没练。下午四平马3+2+1结束。坚持加油。

10月11日，上午马步5.10秒+四平马3分钟，卧虎功1.20秒。下午马步4.30秒+四平马4.10秒+1.20秒卧虎功，结束。可能昨天休息了一上午导致今天上午退了30秒功夫。加油坚持下去。坚持就是胜利✌️

10月12日，上午四平马步4.10秒，下午四平马步4+2.10分钟。结束。可能昨天练的有点多，昨天晚上有点累。今天没蹲那么久。坚持加油！我的热爱。

10月13日，上午四平马4分钟+3分10秒+2分10秒，下午四平马4分30秒+2分10秒。结束！加油坚持下去。坚持就是胜利✌️