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请教一下各位大佬如何提升自己的5km

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跑步两个多月了，水平rt，最近学校组织了冬季长跑5km，所以想提升一下5km的速度，图2是昨天跑的，PB了，本来想按这个速度坚持5Km的，但是实在顶不下来。上个星期跑3km最快还只有12.50，现在就快接近一分钟了，对比现在的均速好像是我刚开始跑步的极速
IP属地:湖北来自iPhone客户端1楼2022-11-23 14:45回复
    学校组织的冬季长跑第一名500，第二名400，第三名300。奖金虽然诱人，但是也与我无缘了毕竟学校有好多大佬还有退役回来的兵哥
    IP属地:湖北来自iPhone客户端2楼2022-11-23 14:47
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      2025-11-24 11:15:19
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      175，73kg，鞋是马赫2，换双碳板能不能在快一点
      IP属地:湖北来自iPhone客户端3楼2022-11-23 14:50
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        两个月进12应该是有其它运动经验吧
        换碳板肯定有用 但大学里水平差距极其大补不上
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2022-11-23 16:12
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          短时间提升成绩，只有天天跑，不断刺激心肺让身体适应
          IP属地:贵州来自Android客户端5楼2022-11-23 16:34
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            两个月能进20 耐力和间歇都要跑
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2022-11-23 18:10
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              大学的五公里，20应该拿不到牌子，起码要17-18，如果有替跑的，可能还要高
              来自Android客户端7楼2022-11-23 18:51
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                你这很快啊 我五公里要四十分钟
                IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2022-11-24 12:37
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                  2025-11-24 11:09:19
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                  我3公里12心率184顶下来的，五公里跑跑间歇和耐酸，当然还是有氧为主
                  IP属地:湖北来自Android客户端9楼2022-11-24 16:33
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                    500万吗？这么多
                    IP属地:陕西来自Android客户端10楼2022-11-24 23:50
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