我现在周一周四练引体，正手的一个都拉不了，每次就是吊单杠，跳跃引体，拉低杠，周二周五练俯卧撑，15×3普通，15×3下斜，12×3窄距（有时候是12×4×3），周日周三练腹，就跟着keep里那个巧克力腹肌的练，外加50×2深蹲，是不是量有点少了，每次不到一小时。推拉的都有了，但是感觉胳膊没怎么练，全是胸、肩、背了，有个哑铃偶尔跟视频做做俯身飞鸟啥的（做的腰疼），胳膊不知道该啥时候练了，而且周一周四引体上不去也没啥效果，身高175，体重一直在130斤左右徘徊，体脂率大概15-20吧，饮食上没注意就是有啥吃啥，各位大佬有没有什么建议呢？