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跑起来并没觉得累，为啥极限心率会这么久呢？怎样降心率呀？

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45大叔，10公里感觉一直停在这个水平，没提高了。
跑的时候没觉得累，也不觉得特别恼火。
可是平均心率一直蛮高，显示长时间的极限跑，我感觉离极限状态差的还远呀。
请问大神们，怎样才能维持这个步频和配速，又能把心率降下来呢？
IP属地:上海来自Android客户端1楼2022-07-19 09:25回复
    补充下，
    我是空腹晨跑，只跑前喝一杯水，大概200毫升吧。过马路有时要等几个红绿灯,成绩上应该影响不大, 估计最多半分钟吧.
    年龄大了, 对速度也没啥追求了, 下一步目标只有一个, 降心率.
    IP属地:上海3楼2022-07-19 10:16
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      手脚着地爬，可降心率，建议午夜凌晨练，因为吓到人
      IP属地:北京4楼2022-07-19 10:19
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        没看到心率多少？我的华为手表心率分三种情况划分，当然最高心率都是220－年纪，差不多吧，我是上到170就开始难受了。按储备心率分，有氧跑心率比180－年纪这种算法高不少，可以自己试着设置下
        IP属地:湖南来自Android客户端5楼2022-07-19 10:26
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          想降心率，觉得一个多跑，一个间歇，要不心脏总是有氧心率，很难提高，从3月到现在，感觉基本没进步
          IP属地:湖南来自Android客户端6楼2022-07-19 10:29
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            实力！
            IP属地:广西来自iPhone客户端7楼2022-07-19 10:31
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              最起码一年才能看到效果。半年看不出大的变化。再说现在夏天本身就容易高心率。没可比性。要看也就一年时间看。
              来自Android客户端8楼2022-07-19 11:10
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                多慢跑，而且夏天本来心率就会偏高
                IP属地:中国香港来自Android客户端9楼2022-07-19 11:19
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                  我也觉得间歇跑，最大能力提高了，再保持原来的配速跑心率会低很多。
                  IP属地:四川来自iPhone客户端10楼2022-07-19 11:54
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                    降步幅吧，心率太高了，控制在125-135之间吧。自己感觉不累不代表身体真的不累，心率最重要。
                    IP属地:山东11楼2022-07-19 13:05
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                      maf180了解一下
                      IP属地:江苏来自Android客户端13楼2022-07-19 13:37
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                        请问这是用的什么软件，
                        IP属地:湖南来自Android客户端14楼2022-07-19 13:48
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                          配速控制的杠杠的
                          IP属地:广东来自iPhone客户端15楼2022-07-19 13:53
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                            厉害
                            IP属地:广西来自Android客户端17楼2022-07-19 16:43
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                              差不多大， 刚跑完个8公里，6配速，平均心率140. 老兄这心率比我以前没降配速时候还要高一点，那时候我用5分半配速跑，也不是太难受，就是膝盖总是隐隐不舒服，今年安全起见，降速跑了。降心率还是要靠长期跑量积累吧。
                              IP属地:江苏18楼2022-07-19 17:32
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