请教一下，好久没跑步最近重新开始跑步，跑了四天，三公里基本已经是极限了。想知道步幅和步频需要刻意提高嘛_跑步吧

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请教一下，好久没跑步最近重新开始跑步，跑了四天，三公里基本已

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请教一下，好久没跑步最近重新开始跑步，跑了四天，三公里基本已经是极限了。想知道步幅和步频需要刻意提高嘛。或者一些其他的跑步建议。

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2022-06-16 12:19回复

跑的太快了，7分配速跑五公里试试

IP属地:天津

来自Android客户端4楼2022-06-16 14:47

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不感兴趣

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慢慢来呗，本来就是锻炼身体，又不是运动员，跑着舒服就好

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2022-06-16 15:07

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循序渐进

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2022-06-16 15:17

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步频太低，步幅太大，估计心率也很高。
真心想为了健康长期跑步的话，建议你步频提升到180以上，降低步幅把心率控制在（180-年龄）以下。不要去追求配速，而是心率。

IP属地:河南

来自Android客户端7楼2022-06-16 16:59

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多高啊，步幅可以！你想跑的久，就速度降下来有氧跑

IP属地:浙江

来自Android客户端8楼2022-06-16 19:24

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回归跑步建议先5分配跑到5公里再慢慢到10公里达到有氧训练，现在不用太刻意追求速度。我觉得步频真的很重要，至少160以上，步频起来了，跑得真的比之前快好多，步幅小点就小点吧，不过步幅大，跑起来感觉比较帅

IP属地:广东

来自Android客户端9楼2022-06-16 19:28

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厉害

IP属地:江苏

来自Android客户端10楼2022-06-16 19:36

不感兴趣

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你配速太快，控制在6分左右！

来自Android客户端11楼2022-06-16 21:05

完全可以降成5分半跑5公里

IP属地:四川

来自iPhone客户端12楼2022-06-17 08:36

缩短步幅，提高步频

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端13楼2022-06-17 16:22

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