8月份大课汇总：（都是晨跑，温度25-26，湿度90%上下）
1号周日，16K节奏，配速427，均心157；
4号周三，4X2000间歇，配速350；
8号周日，15K节奏，配速415，均心167；
11号周三，8X800，每组2分57，状态不佳亚索800未完成；
15号周日，21K节奏跑，配速436，均心158；
18号周三，8X1000间歇，平均每组用时3分41；
22号周日，17K节奏跑，配速414，均心166；
25号周三，7K乳酸阈值跑，配速359，均心170；
29号周日，15K节奏跑，配速419，均心162。

这跑量可以。

跑了我一个季度的……

大佬真是的又强又努力

11月份报了哪个马拉松？加油大佬，早日破三

9月-10月 25KM-35KM要跑了 强度课的质量跑的蛮不错的

这边夏天一样，只要大于10公里，必定洗鞋！

猛，妥妥的

狼人，吧里最佩服的就是你了，有客观科学的计划，也有执行力

你这跟我的差不多啊，为了破三

优秀

老哥太稳了，我也是19年5月开始跑步滴，天赋没老哥好，去年算是中断一年，跑量更比不上。现在老哥都准备冲击马拉松破三啦。

优秀又勤奋