新手福利期已过，到达瓶颈期了，都说增肌是以年为单位的，现在体会到了

变化不明显，加油

今天打球被人撞飞了 ，我会还回去的 ，给我一年时间，一年，你在球场上看见我会自己绕道走，我保证

这是我的故事，就当说给自己听吧，我从小就瘦，高中身高定格在183，体重67，大学四年就没长胖，我知道你们想说什么，这是多标准的身材啊，可能吧，在这个小鲜肉横行的年代，是这样的。可我不一样，我不想暴露年龄了，总之我们那代人，看的是灌篮高手，学生时代除了篮球，还充斥着暴力，我们心中的标准身材，是樱木花道那样的，打球打架都够用

在大学打球有一次，防一个壮汉，人家一句话：这太瘦了，不好意思强吃，
一句话，差点结束我的职业生涯

我打球被撞断过两根肋骨，现在右边胸口有一块还是凹陷的，对方也是个瘦子，沉肩撞的，故意的，当时没有想到会断了，当晚去医院才发现的，对方逃过一劫，但我记得他的样子，我恢复以后经常去那家球馆，我会找到他，还给他，这就是男人的解决方式吧

来到这个吧，大家都是同路人，下面分享一下自己的心得吧，我07年就走进健身房了，但是基本属于零敲碎打，基本没有卵用，真正开始坚持撸铁，是20年初，当时体重整好70，两年，我长了10公斤肌肉

下面就把两年的心得分享给大家
1要增重，去健身房
健友们，徒手锻炼有效吗，有效，但是很有限，
俯卧撑不会让你増肌，除非你体重一百公斤，否则那点负荷根本不足以增肌，俯卧撑是全身发力的，对单一肌肉的刺激太小了，做俯卧撑能让你从排骨男变得有点轮廓，然后，就没有然后了，你的肌肉已经适应了那个负荷，你再增加次数，增长的是肌肉耐力，也就是抗疲劳的能力，而不是肌肉体积，肌肉的体积要增长，靠的是一次次不断加大负荷 ，健身专业术语，叫负荷渐进，撸铁是唯一的出路

2 引体向上能增肌吗
能，虽然也是徒手健身，但和俯卧撑不一样，引体向上的负荷足够大了，而且针对的是背部这样的大肌肉群，是有很好的增肌效果的，这就是为什么你在健身房随处可见做引体向上的，但看不到做俯卧撑的，引体向上是练背部的黄金动作，健友们做起来吧

多说两句 ，看到吧友们讨论，一天做几十个俯卧撑，艾，实在是不忍心泼冷水，还是赶紧拿起哑铃吧。

3 健身不练腿，迟早会羊尾
这个不用多说了，但是初学者甚至好多练了几年的人都在犯这个错误，不练腿，
我就想问，你们健身的目的是什么，只是为了秀肌肉吗？或者把衣服撑起来？你觉得一个苹果🍎下面插两根牙签很好看吗？
话说回来，不练腿，归根到底是急功近利的表现，腿不像肩，胸这些门面肌肉，能让你短时间看上去变壮，但腿是一个人的根基，一定要练，
首先，腿是最大的肌肉群，练腿能最大限度增重，这个不言而喻
第二，练腿，能促进睾丸酮分泌，这是有科学依据的，睾丸酮是增肌的催化剂，不练腿，你其他部位也会练得很慢。
第三，练腿的动作，比如深蹲 ，其实是可以兼顾上半身的，如果一个人只练深蹲，他的上半身也差不到哪去，但如果只练卧推，久而久之，那身材简直无法直视，还不如不练。
最后，上面提到睾丸酮，此处省略一万字，再者，通过练腿，你的臀肌，盆底肌都会强健，开工的时候会爽到飞起，特别是哆嗦那两下，臀部一夹，身体被抛入天际

4 怎么吃
三分练，七分吃，缺一不可
光吃不练，吸收好的，长肥肉，吸收不好的，多拉两泡屎而已。
记住，成年人，肌肉已经停止发育了，没有刺激，肌肉不会再增长，要增肌，必须练肌肉。
光练不吃，越练越瘦
怎么吃，可以适当增加饭量，或者在原来饭量基础上，多餐，我见过一天吃八顿的，我做不到，但是一日三餐要保证。
最好能加点餐，但是睡前三小时就不要吃了，对身体不好.。
吃什么，答案是除了屎什么都吃，均衡最重要，光吃肉是减肥的，别不信，
主食要吃够，没有碳水化合物就没有能量，健身本来就需要大量能耗，你一顿一小碗饭，或者半拉馒头，只会越练越瘦。
肉蛋奶要吃够，蛋白质是增肌的原料，这个生物课讲过。
蔬菜水果不要断，维生素缺乏，身体会出大问题
蛋白粉，可以吃，怎么吃，务必务必务必问教练或者专业人士，不练的时候不要吃，小心肾脏负担过重尿毒症。
脂肪也要吃，脂肪很重要，是合成各种激素的原料，也包括雄激素，此处又省略一万字，不要羡慕什么体脂率低的，那是练健美要上台之前刷体脂的，我们是增重，增肌，15%的体脂的时候，是增肌最快的，低于15%体脂，腹肌可见，所以不用控制脂肪，别过量就行，想要腹肌，等你有了肌肉，适当少吃点，跑跑步，或者短几天碳水，体脂下去腹肌自然就有了，减脂我不太懂，可以咨询教练。
记住，腹肌只有在全身有肌肉的时候才会显得好看，瘦子的腹肌，只会让你更显干瘪，

终于净体重达到80，新的开始，期待突破瓶颈

三个月一公斤，这就是大多数人的速度，我不慢，未来可期，我的双胞胎弟弟已经是体重95，卧推140的***，我有什么理由不可以呢？