加油

78公斤这么瘦

可

加油

为啥我75公斤感觉比你瘦多了

新手福利期已过，到达瓶颈期了，都说增肌是以年为单位的，现在体会到了

变化不明显，加油

今天打球被人撞飞了 ，我会还回去的 ，给我一年时间，一年，你在球场上看见我会自己绕道走，我保证

这是我的故事，就当说给自己听吧，我从小就瘦，高中身高定格在183，体重67，大学四年就没长胖，我知道你们想说什么，这是多标准的身材啊，可能吧，在这个小鲜肉横行的年代，是这样的。可我不一样，我不想暴露年龄了，总之我们那代人，看的是灌篮高手，学生时代除了篮球，还充斥着暴力，我们心中的标准身材，是樱木花道那样的，打球打架都够用

在大学打球有一次，防一个壮汉，人家一句话：这太瘦了，不好意思强吃，
一句话，差点结束我的职业生涯

我打球被撞断过两根肋骨，现在右边胸口有一块还是凹陷的，对方也是个瘦子，沉肩撞的，故意的，当时没有想到会断了，当晚去医院才发现的，对方逃过一劫，但我记得他的样子，我恢复以后经常去那家球馆，我会找到他，还给他，这就是男人的解决方式吧

来到这个吧，大家都是同路人，下面分享一下自己的心得吧，我07年就走进健身房了，但是基本属于零敲碎打，基本没有卵用，真正开始坚持撸铁，是20年初，当时体重整好70，两年，我长了10公斤肌肉

下面就把两年的心得分享给大家
1要增重，去健身房
健友们，徒手锻炼有效吗，有效，但是很有限，
俯卧撑不会让你増肌，除非你体重一百公斤，否则那点负荷根本不足以增肌，俯卧撑是全身发力的，对单一肌肉的刺激太小了，做俯卧撑能让你从排骨男变得有点轮廓，然后，就没有然后了，你的肌肉已经适应了那个负荷，你再增加次数，增长的是肌肉耐力，也就是抗疲劳的能力，而不是肌肉体积，肌肉的体积要增长，靠的是一次次不断加大负荷 ，健身专业术语，叫负荷渐进，撸铁是唯一的出路

2 引体向上能增肌吗
能，虽然也是徒手健身，但和俯卧撑不一样，引体向上的负荷足够大了，而且针对的是背部这样的大肌肉群，是有很好的增肌效果的，这就是为什么你在健身房随处可见做引体向上的，但看不到做俯卧撑的，引体向上是练背部的黄金动作，健友们做起来吧