没有体系练过，纯个人爱好，38岁，身高178，体重62公斤，平时早晨都是跑5-10公里，基本配速都是5分20左右，今天第一次尝试半马，一直保持的还好，可惜在第18公里的时候，有个长上坡，速度降到渣，后面再也提不起来了
，总体感觉，呼吸通畅，除了上坡之后腿部吃力外，其他还好，如果要中长跑，一定要先剪脚指甲，一定要剪！我这双鸿星尔克鞋子，2016年100多买的，现在基本已经没啥弹力了，只是穿习惯了，另外也是不想在跑步上投入
，以后再跑的话，要买双好点的鞋子了
，请群里的大神，给我提提建议，我想配速跑进5分或以内，请问要怎么锻炼？
，总体感觉，呼吸通畅，除了上坡之后腿部吃力外，其他还好，如果要中长跑，一定要先剪脚指甲，一定要剪！我这双鸿星尔克鞋子，2016年100多买的，现在基本已经没啥弹力了，只是穿习惯了，另外也是不想在跑步上投入，以后再跑的话，要买双好点的鞋子了，请群里的大神，给我提提建议，我想配速跑进5分或以内，请问要怎么锻炼？
